Salt la continut


RCZ Bike Shop
Fotografie

Alimentatie si vitamine inainte de concurs pentru adolescenti


Subiect vechi!
Guest, au trectut mai mult de 180 zile de la ultima activitate în acest subiect de discuții, și este posibil să nu mai prezinte actualitate. Ești sigur că vrei să „dezgropi” subiectul cu un răspuns după atât de mult timp?


  • Please log in to reply
29 replies to this topic

#1 aadina

aadina

    Membru

  • Membru
  • PipPipPip
  • 50 postări

Postat 10 May 2011 - 19:56:10

Am gasit pe forum posturi legate de alimentatia sportivilor de performanta.

Nu am gasit insa prea multe informatii privind alimentatia unui copil de 13 ani care nu face sport de performanta.

Participarea la concursuri de ciclism e deocamdata un hobby, pe care imi doresc sa il incurajez. Am vazut multi copii dezarmati de efort, de crampe musculare si care nu isi mai doresc sau carora nu le mai face placere sa participe la asemenea concursuri.

Si cum .... faci bine cand faci ceva ce-ti place, ma intereseaza in acest moment in primul rand sa stiu cum pot ca prin alimentatie si aport de vitamine sa fac ca efortul din timpul concursului sa nu fie un calvar; sa se simta bine, aceasta fiind in fond o incurajare pentru concursuri viitoare.

Pe scurt, recomandari legate de alimentatie si vitamine, de pregatirea inainte de concurs.

Astept sugestiile sportivilor, a specialistilor nutritionisti si ale nespecialistilor documentati.
  • 1

#2 pinkbike

pinkbike

    Amator

  • Moderators
  • 2281 postări
  • Localitate:Lanzarote

Postat 10 May 2011 - 20:18:15

Nu intotdeauna crampele sunt generate de o lipsa de minerale. De cele mai multe ori vin din lipsa de antrenament combinata cu folosirea muschilor peste capacitatea lor, biciuiti de la spate de un creier surescitat de euforia concursului. Solutia e foarte simpla, cat mai mult antrenament, la varsta asta fara intensitate, intervale, doar cat mai multe ture lungi, dar nu lalaite, pe cat posibil aproape de limita aeroba... si cat mai mult exercitiu in temperarea entuziasmului si in cunoasterea de sine.

Nu ar strica sa cumperi o carte de antrenament, nu neaparat pentru exercitiile descrise dar pentru a afla modul de gandire al profesionistilor si modul de stabilire si prioritizare a obiectivelor. Mai ales la varsta asta e greu sa te abtii de la a merge la maxim din primul kilometru, desi te depaseste tot plutonul... trebuie o gandire in perspectiva, ca juniorul sa inteleaga ca e mai important sa termine cursa cu rezerve de energie decat sa le epuizeze repede, ca o saptamana intreaga de stat la pat poate fi mai daunatoare decat un concurs ratat etc.
  • 2

#3 E-1

E-1

    Plictisit

  • Members
  • 4295 postări
  • Localitate:Bucuresti

Postat 10 May 2011 - 20:51:54

Cum a zis si pinkbike: pentru a termina un parcurs propus, in primul rand trebuie sa inveti sa mergi la un nivel de efort ce-l poti sustine pe tot parcursul, fara sa fortezi - limita aeroba.
Ca reper, atata vreme cat poti vorbi in timpul efortului.. poti s-o duci asa toata ziua, daca nu uiti sa mananci si sa bei :) (putin si mai des e de preferat decat mai mult si mai rar, de asemeni usor digerabil ca si digestia consuma energie).

Nivelul va creste in urma antrenamentului, respectiv si viteza medie.
  • 0

#4 lbzk

lbzk

    Membru Senior

  • Members
  • 4087 postări
  • Biciclete:Principessa & Golden Vader & Mita
  • Localitate:Pitesti

Postat 10 May 2011 - 22:33:31

La 13 ani eu m-as feri sa iau vitamine, minerale si suplimente pt sustinerea efortului, mai ales din sfaturi primite pe forum, indiferent de priceperea celui care le da. Fiecare individ este unic in felul lui si sfaturile nu se pot potrivi intocmai, mai ales ca varsta mica a copilului este una delicata.
La varsta asta copilul incepe sa se dezvolte, iar orice influenta ii poate afecta metabolismul, pot aparea tulburari hormonale si deficiente de crestere. Suplimentele cu vitamine sunt bune in general, mai ales ca alimentele din ziua de azi sunt din ce in ce mai sarace din punct de vedere nutritiv din cauza industrializarii, insa un supliment cu concentratii mari poate fi prea puternic, iar unul cu concentratii mici poate fi prea slab si fara efect. Cel mai bine e sa discuti cu medicul de familie si sa-ti recomande el concentratiile optime de vitamine si minerale pt un copil de 13 ani. Alegerea suplimentelor iti apartine, asa ca nu le cumpara din hypermarket, ci mergi la farmacie sau magazin specializat si cauta sa iei ceva fara zahar, soia, porumb si alte cele.

Daca as avea acum 13 ani, bicicleta si posibilitatea de a participa la concursuri, as incepe pregatirea pt biciclit cu exercitii zilnice de gimnastica (previn crampele musculare si obisnuiesc corpul cu efortul), cu adoptarea unei alimentatii sanatoase si curate (fara junk food, sucuri, mezeluri, paine alba, cereale cu lapte si d'astea; doar mancare facuta de mama din ingrediente cat mai naturale si mai putin procesate industrial) si cu stabilirea unui orar zilnic de scoala, teme, antrenament, joaca si odihna (disciplina face bine, iar daca se invata de mic cu ea o sa-i ajute nespus de mult in viata). Ca si exercitii de gimnastica as face d'astea obisnuite (abdomene, flotari, genoflexiuni, extensii) si as sari coarda (pune sangele in miscare si e un bun exercitiu cardio) - poti vorbi cu profesorul sau de educatie fizica si sa-i ceri sfaturi. Si, bineinteles, cat mai multe ture cu bicicleta. Inainte de concurs, si in general, sunt bune migdalele (datorita continutului de magneziu necesar in prevenirea crampelor musculare), alunele de padure, nucile, smochinele si curmalele, iar in bidon sa aiba apa cu lamaie (se spune ca aceasta combinatie potoleste setea mai bine decat apa simpla).

Copii au in general energie in ei, asa ca important e sa lucrezi si la motivarea lui de a termina o cursa, de a continua atunci cand simte ca nu mai poate si de a nu abandona. Deocamdata e mai important sa termine cursa si sa se simta bine pe bicicleta, decat locul in clasament. Daca nu ar exista calculatorul si statul in fund in fata monitorului, daca copii ar iesi mai mult la joaca in spatele blocului si nu la jocuri in retea, poate ca le-ar placea mai mult sa faca miscare si sa alerge cu bicicleta, iar acei copii dezarmati de efort de care spuneai ar fi tot mai putini. Acei copii au nevoie de motivatie mai mult decat de vitamine.

La 13 ani este la inceputul dezvoltarii asa ca cel mai bun lucru e sa faci ce ti-au spus si baietii mai sus, si sa-l impingi incetisor de la spate pana ii creste cadenta ori da pe foaie mare :D
  • 5

#5 Tancul

Tancul

    Membru Senior

  • Members
  • 921 postări
  • Biciclete:Atala Tre Valli '83(Commuting) , Canyon Racing Series
  • Localitate:Cluj-Napoca

Postat 11 May 2011 - 07:03:08

Vitaminele is esentiale. Ajuta corpul sa lucre in parametri optimi,si fara ele n-ar putea sa-si faa reactiile biochimice(hormoni,enzime,neurotransmitatori,etc). Vitaminele se iau constant,zi de zi,daca iei inainte cu 2 ore de concurs nu ai rezolvat nimica.
  • 0

#6 puterfixer

puterfixer

    Membru Senior

  • Administrators
  • 3040 postări
  • Biciclete:Focus, X-Fact
  • Localitate:București

Postat 11 May 2011 - 07:30:09

Vitaminele astea de la farmacie sunt praf: rata de absorbție variază foarte mult. Fiecare producător se laudă în fel și chip, însă adevărul rămâne că, de multe ori, cheltui foarte mulți bani pentru ca să plimbi niște compuși chimici prin maț, din gură până-n budă, și să rămâi cu mai nimic. Și cel mai nasol e că nici medicii nu prea știi când să-i crezi, că dacă sunt plătiți la comision ca să recomande X sau Y...

Esențială rămâne nutriția corectă, combinată cu exercițiu fizic regulat. Diferența între un amator și un sportiv de performanță e, în termeni simpli, faptul că un profesionist petrece mult mai mult timp antrenându-se și a învățat exact ce, cât și cum trebuie să-i dea organismului său ca să producă maximum de performanță. Pentru un puști, alimentația echilibrată și exercițiul fizic nu are cum să-i dăuneze, ba chiar ar trebui să-l ajute.

Nu sări etape. Organismul trebuie să se obișnuiască treptat să poată susține fără probleme un efort mai mare, și asta se face prin antrenament. Trebuie să formeze fibra musculară potrivită și tăria în oase și ligamente, iar asta se face cu încetul și în timp lung. Trebuie să învețe să stocheze și să dozeze energia provenită din mâncare; degeaba sari direct să-i dai geluri și tot felul de prafuri folosite de cicliști în concurs, că organismul nu va ști cum să le folosească eficace.

Unii cred că pregătirea de concurs înseamnă un mic dejun „sănătos”: o omletă mare cu șunculiță, cafea cu lapte, și apoi ciocolată pe traseu că, nu-i așa, dă energie. Habar n-au cum își bulversează organismul punându-l să digere mâncăruri grele, că laptele fermentează și cafeaua deshidratează (e diuretic), iar bombele alea de zahăr declanșează eliberarea unor cantități enorme de insulină care lasă mușchii și mai lipsiți de carburant. Un nutriționist ar putea să-ți detalieze niște obiceiuri bune în alimentație, cu principii pe înțelesul tuturor. Când a fost ultima oară când ați mâncat broccoli crud sau doar opărit câteva minute, vs. cartofi în orice formă de preparare? Doar o idee ;)
  • 2

#7 aadina

aadina

    Membru

  • Membru
  • PipPipPip
  • 50 postări

Postat 11 May 2011 - 08:21:17

Nu sări etape. Organismul trebuie să se obișnuiască treptat să poată susține fără probleme un efort mai mare, și asta se face prin antrenament. Trebuie să formeze fibra musculară potrivită și tăria în oase și ligamente, iar asta se face cu încetul și în timp lung. Trebuie să învețe să stocheze și să dozeze energia provenită din mâncare; degeaba sari direct să-i dai geluri și tot felul de prafuri folosite de cicliști în concurs, că organismul nu va ști cum să le folosească eficace.


In nici un caz nu m-am referit la geluri sau prafuri, ci la aporturile necesare organismului.



Când a fost ultima oară când ați mâncat broccoli crud sau doar opărit câteva minute, vs. cartofi în orice formă de preparare? Doar o idee ;)
Broccoli e pentru fata mea ca o pedeapsa. La fel ca si pestele. Ghinionul ei ca se considera pedepsita de 2 ori pe saptamana.......


  • 0

#8 pinkbike

pinkbike

    Amator

  • Moderators
  • 2281 postări
  • Localitate:Lanzarote

Postat 11 May 2011 - 08:29:24

E buna si asta cu aportul doar din mancare santaoasa, dar pentru a putea functiona normal dupa un antrenament de ciclism e nevoie de antioxidanti in doze uriase, mai ales vitaminele C si E. Daca ne-am baza numai pe alimentatie un ciclist ar trebui sa manance zilnic toata lista de mai jos:

15 tulpini sparanghel
31 avocado
1 kg broccoli
33 piersici
30 prune
500ml suc de rosii
3 kg spanac
1 cana germeni de grau
  • 0

#9 aadina

aadina

    Membru

  • Membru
  • PipPipPip
  • 50 postări

Postat 11 May 2011 - 09:31:51

Nu intotdeauna crampele sunt generate de o lipsa de minerale. De cele mai multe ori vin din lipsa de antrenament combinata cu folosirea muschilor peste capacitatea lor, biciuiti de la spate de un creier surescitat de euforia concursului. Solutia e foarte simpla, cat mai mult antrenament, la varsta asta fara intensitate, intervale, doar cat mai multe ture lungi, dar nu lalaite, pe cat posibil aproape de limita aeroba... si cat mai mult exercitiu in temperarea entuziasmului si in cunoasterea de sine.

Nu ar strica sa cumperi o carte de antrenament, nu neaparat pentru exercitiile descrise dar pentru a afla modul de gandire al profesionistilor si modul de stabilire si prioritizare a obiectivelor. Mai ales la varsta asta e greu sa te abtii de la a merge la maxim din primul kilometru, desi te depaseste tot plutonul... trebuie o gandire in perspectiva, ca juniorul sa inteleaga ca e mai important sa termine cursa cu rezerve de energie decat sa le epuizeze repede, ca o saptamana intreaga de stat la pat poate fi mai daunatoare decat un concurs ratat etc.



ceva sugestii legate de cartea de antrenamet?
  • 0

#10 tomcat

tomcat

    Cătălin

  • Members
  • 1868 postări
  • Localitate:Bucuresti, Brebu(PH)

Postat 11 May 2011 - 09:41:29

E buna si asta cu aportul doar din mancare santaoasa, dar pentru a putea functiona normal dupa un antrenament de ciclism e nevoie de antioxidanti in doze uriase, mai ales vitaminele C si E. Daca ne-am baza numai pe alimentatie un ciclist ar trebui sa manance zilnic toata lista de mai jos:

15 tulpini sparanghel
31 avocado
1 kg broccoli
33 piersici
30 prune
500ml suc de rosii
3 kg spanac
1 cana germeni de grau


fara proteine !?
  • 0

#11 E-1

E-1

    Plictisit

  • Members
  • 4295 postări
  • Localitate:Bucuresti

Postat 11 May 2011 - 09:46:37

Pai astea-s doar vitaminele :D (probabil si mineralele)
  • 0

#12 Frank

Frank

    Membru Senior

  • Members
  • 6875 postări
  • Biciclete:De drum lung
  • Localitate:Bavaria

Postat 11 May 2011 - 12:29:58

@aadina
Baga prafuri in el, batoane, geluri, energizante si altele (industria food designer trebuie finantata) ;) . Dreseaza-l ca pe un cal de performanta, nu-l lasa sa bea ceaiuri sau produse lactate; dimineata treí doze de "Red Bull" fac minuni. Se poate compara o copilarie normala cu un loc pe podium, o diploma, o medalie si trei rinduri prin presa de bulevard?

Spor si succes la dresat si "chimicat".
  • 1

#13 tomcat

tomcat

    Cătălin

  • Members
  • 1868 postări
  • Localitate:Bucuresti, Brebu(PH)

Postat 11 May 2011 - 12:51:08

Pai astea-s doar vitaminele :D (probabil si mineralele)

Oricum cantitatile sunt exagerate . Daca te uiti la cantitatile de carbohidrati aferente cred ca depasesti 5000 de Kcal lejer ...
Ca sa nu mai vorbim cat ar costa tot ce e scris acolo :)
Si ce aveti impotriva cerealelor integrale cu lapte ?
  • 0

#14 shuy_cg

shuy_cg

    Membru Senior

  • Members
  • 721 postări
  • Localitate:Bucuresti/Ploiesti

Postat 11 May 2011 - 12:57:24

Literatura uite aici: http://www.amazon.co...el/e/B001JP0ANM
In principiu asta (http://www.amazon.co...ntt_at_ep_dpi_3) e cum zice si titlu, biblia multor ciclisti, profesionisti sau amatori. E destul de tehnica si cel mai probabil o sa-ti ia ceva timp s-o intelegi. Eu revin la anumite capitole periodic. Sa nu te descurajeze volumul de antrenament "prescris", poti sa iei ce vrei din carte, spune si autorul la un moment dat ca poate folosi si ca guide-line. E bine sa intelegi anumite fenomene, abilitati, gandirea necesara, etc.
Aici gasesti mai detaliat despre atrenamente folosind ritmul cardiac. http://www.amazon.co...ntt_at_ep_dpi_8

"Biblia" o am eu in pdf(scan defapt) si ti-o pot da. Cealalta o am hard copy, imprumutata de la un prieten si n-o pot da mai departe. Sunt in engleza asa ca sper ca ai prins vremea cand Cartoon Network era in netradus :)

Despre alimentatie si suplimente nu trebuie sa te agiti foarte tare acum si la nivelul asta. Mananca sanatos (fara ceafa de porc, cola(sucuri in general), hamburgeri, prajeli, shaorma, dulciuri (aici daca alegi bine, poti gusta) etc.) si atunci cand efortul e mare (antrenamente sau ture mai lungi, sau concursuri), incearca sa suplimentezi cu potasiu, sodiu si magneziu, care se pierd prin transpiratie. Cred ca poti gasi si surse simple pentru astea cum ar fi bananele pentru potasiu. Ma feresc sa-ti recomand suplimente. Mai bine te duci cu parintii la un nutritionist, ii spuneti de ciclism si ar trebui sa va indrume mai bine. In plus, o vizita serioasa la un cardiolog e musai.
  • 1

#15 aadina

aadina

    Membru

  • Membru
  • PipPipPip
  • 50 postări

Postat 11 May 2011 - 13:01:22

E buna si asta cu aportul doar din mancare santaoasa, dar pentru a putea functiona normal dupa un antrenament de ciclism e nevoie de antioxidanti in doze uriase, mai ales vitaminele C si E. Daca ne-am baza numai pe alimentatie un ciclist ar trebui sa manance zilnic toata lista de mai jos:

15 tulpini sparanghel
31 avocado
1 kg broccoli
33 piersici
30 prune
500ml suc de rosii
3 kg spanac
1 cana germeni de grau


Pai generatia "junk food" trebuie efectiv pacalita sa manance ceva mancaruri sanatoase.
La noi e o permanenta negociere; eu ma bucur ca macar mananca legume si fructe; decat sa ma rog de ea cu ciorbe sau mancaruri gatite, prefera sa manince legumele ca atare.
Fac supa de sparanghel, pe care fiica-mea o mananca fara sa stie ce e.....
Broccoli, cum spuneam, ca pedeapsa.....la asta nu mai merge fara sa stie, se "prinde"....
Spanac numai amestecat in salata verde, dar in cantitati mici, sa nu se simta prea tare gustul, iarasi sa nu se "prinda".
Avocado iarasi ascuns intr-o pasta care se numeste "budinca" - ce mai desert! facut cu branza proaspata de vaci pasata cu banana, mango ca are aroma puternica si germeni de grau incoltiti sau hrisca, toate la blender pana nu se mai stie ce e acolo.
Si in rest rosii, prune si piersici pur si simplu, astea nu mai e nevoie sa le ascund in altceva.
  • 0

#16 aadina

aadina

    Membru

  • Membru
  • PipPipPip
  • 50 postări

Postat 11 May 2011 - 13:20:09

Literatura uite aici: http://www.amazon.co...el/e/B001JP0ANM
In principiu asta (http://www.amazon.co...ntt_at_ep_dpi_3) e cum zice si titlu, biblia multor ciclisti, profesionisti sau amatori. E destul de tehnica si cel mai probabil o sa-ti ia ceva timp s-o intelegi. Eu revin la anumite capitole periodic. Sa nu te descurajeze volumul de antrenament "prescris", poti sa iei ce vrei din carte, spune si autorul la un moment dat ca poate folosi si ca guide-line. E bine sa intelegi anumite fenomene, abilitati, gandirea necesara, etc.
Aici gasesti mai detaliat despre atrenamente folosind ritmul cardiac. http://www.amazon.co...ntt_at_ep_dpi_8

"Biblia" o am eu in pdf(scan defapt) si ti-o pot da. Cealalta o am hard copy, imprumutata de la un prieten si n-o pot da mai departe. Sunt in engleza asa ca sper ca ai prins vremea cand Cartoon Network era in netradus :)

Despre alimentatie si suplimente nu trebuie sa te agiti foarte tare acum si la nivelul asta. Mananca sanatos (fara ceafa de porc, cola(sucuri in general), hamburgeri, prajeli, shaorma, dulciuri (aici daca alegi bine, poti gusta) etc.) si atunci cand efortul e mare (antrenamente sau ture mai lungi, sau concursuri), incearca sa suplimentezi cu potasiu, sodiu si magneziu, care se pierd prin transpiratie. Cred ca poti gasi si surse simple pentru astea cum ar fi bananele pentru potasiu. Ma feresc sa-ti recomand suplimente. Mai bine te duci cu parintii la un nutritionist, ii spuneti de ciclism si ar trebui sa va indrume mai bine. In plus, o vizita serioasa la un cardiolog e musai.


Multumesc mult pentru sfaturi si link-uri.
Eu sunt mama fetei si nu, n-am prins Cartwoon network nici dublat nici nedublat; insa fiica-mea, spre nefericirea ei (a trebuit sa urmareasca in engleza), a gasit demult un buton la telecomanda TV-ului, de unde schimbi limba in care e redat minunatul program (nu e disponibil la toate posturile), insa pentru Cartwoon Networks se uita numai daca alegea sa fie redat in engleza. Sper sa ii prinda bine acum.....

"Biblia" in formatul pdf poate fi transmisa pe mail? Sau daca e mai mare uploadata undeva?


Cola nu bea, insa sucurile din pacate nu au putut fi scoase de tot. Carnea preferata e pieptul de pui la gratar; hamburgerii nu i-au placut, cum nu i-au placut nici un fel de mancaruri "amestecate"; prajeli nu fac.... Cat despre shaorma ar manca oricand, oricat.... :) (nobody's perfect!!). Dar alegem varianta cu carne, cartofi, salata de varza, rosii si ardei.

Cate despre suplimente, o vitamina C se poate administra fara probleme, iar pentru "potasiu, sodiu si magneziu" ma gandesc sa vorbesc cu doctorita de familie deocamdata, la nivelul de amator la care suntem nu stiu daca neaparat e musai vizita la nutritionist, plus ca nici nu stii peste cine dai, iar parerile sunt atat de diferite!!
  • 0

#17 shuy_cg

shuy_cg

    Membru Senior

  • Members
  • 721 postări
  • Localitate:Bucuresti/Ploiesti

Postat 11 May 2011 - 13:26:15

Oricum cantitatile sunt exagerate . Daca te uiti la cantitatile de carbohidrati aferente cred ca depasesti 5000 de Kcal lejer ...
Ca sa nu mai vorbim cat ar costa tot ce e scris acolo :)
Si ce aveti impotriva cerealelor integrale cu lapte ?

Da chiar, ce-i cu cerealele? Unele alese bine, la fel si laptele, nu vad de ce ar fi contraindicate asa de clar.

De obicei pe tema cu nutritia si suplimentele sunt discutii interminabile si greu de argumentat. Pe niste linii simple cred ca ne putem pune cu totii de acord, macar pentru stabilirea unui sfat general pentru baiatul in cauza:

alimentatie echilibrata (proteine, lipide, carbohidrati) cu: legume, fructe, nuci, seminte, carne slaba, peste, cereale cat mai putin procesate (in general, mancare cat mai putin procesata), paste integrale, miere, zahar brut, produse lactate de buna calitate si cu grija la grasime multa (gen smantana si unt) si sare (telemeaua de o ia maicamea spre exemplu e potroaca)

si saraca in "soft drinks", grasimi saturate, prajeli, dulciuri chioare (fara aport nutritional) si carbohidrati de slaba calitate (faina, paste albe, orez si alte cereale supraprocesate, cartofi prajiti) este o baza foarte buna si tot odata necesara pentru un corp sanatos, pentru un sportiv cu atat mai mult.

In cazul vegetarienilor se poate, desigur, exclude din cele enumerate si eventual inocui cu alte surse vegetale.

Pentru detalii de genul cat si ce ar trebui sa consumi pentru a te asigura ca ai o cantitate potrivita de potasiu, magneziu, sodiu, calciu (minerale in general), vitamine si energie (adica mai conteaza si cat mananci, cand si de cate ori) e de preferat sa se caute ajutorul unui specialist.
  • 0

#18 puterfixer

puterfixer

    Membru Senior

  • Administrators
  • 3040 postări
  • Biciclete:Focus, X-Fact
  • Localitate:București

Postat 11 May 2011 - 13:35:22

pinkbike, ideea e că omul nu e încă la nivelul în care să bage în el ceva prafuri și alimentație specializată; de-abia acum începe. Alimentația trebuie să țină pasul cu nivelul de efort. La un moment dat va trebui încet încet să preia și din alimentația unui sportiv de performanță, dar nu cu asta se începe. :)
  • 0

#19 lbzk

lbzk

    Membru Senior

  • Members
  • 4087 postări
  • Biciclete:Principessa & Golden Vader & Mita
  • Localitate:Pitesti

Postat 11 May 2011 - 13:41:26

Si ce aveti impotriva cerealelor integrale cu lapte ?

Cereale + lapte <=> carbohidrati + grasimi = ingrasare, balonare, burta pufoasa. Carbohidratii consumati dimineata nu dau energie, ci mai degraba te molesesc, iar cerealele mai contin si gluten, care unui copil mic ii poate crea alergii.
  • 0

#20 shuy_cg

shuy_cg

    Membru Senior

  • Members
  • 721 postări
  • Localitate:Bucuresti/Ploiesti

Postat 11 May 2011 - 14:20:17

Cereale + lapte <=> carbohidrati + grasimi = ingrasare, balonare, burta pufoasa. Carbohidratii consumati dimineata nu dau energie, ci mai degraba te molesesc, iar cerealele mai contin si gluten, care unui copil mic ii poate crea alergii.

Ok, ce mananci tu dimineata?
  • 0

#21 shuy_cg

shuy_cg

    Membru Senior

  • Members
  • 721 postări
  • Localitate:Bucuresti/Ploiesti

Postat 11 May 2011 - 14:41:30

Ok, ce mananci tu dimineata?

Stai, am gasit :)
Pastrama de oaie, carnati de tara uscati, muschi de porc si somon marinat, o ceapa cruda si un pahar de suc de legume. Cu ultima parte pot fi de acord, dar cu 4 feluri de carne dimineata. Dude...
Probabil ca e totusi o exceptie, nu pot sa cred ca poti sa mananci asta mai mult de o data de saptamana.
Eu mananc si cereale dimineata (si n-am vreun simptom de care spui, si ma trezesc mereu la 7 si nu beau cafea sau ceai pentru "trezire") dar includ si omlete, peste, salate, spreaduri cu paine decenta, nuci, carne (ce-i drept mai putin procesata decat ce era in farfuria ta).
Ok, cum ziceam, fiecare cu mancarea lui, guide line-ul de sus e destul de permisiv pentru toate variatiile. End of topic, pentru mine cel putin, ca ia prea mult timp.
  • 0

#22 aadina

aadina

    Membru

  • Membru
  • PipPipPip
  • 50 postări

Postat 11 May 2011 - 14:46:22

@aadina
Baga prafuri in el, batoane, geluri, energizante si altele (industria food designer trebuie finantata) ;) . Dreseaza-l ca pe un cal de performanta, nu-l lasa sa bea ceaiuri sau produse lactate; dimineata treí doze de "Red Bull" fac minuni. Se poate compara o copilarie normala cu un loc pe podium, o diploma, o medalie si trei rinduri prin presa de bulevard?

Spor si succes la dresat si "chimicat".



Putin rautacios.... dar numai putin, deh!
Partea cu "dresatul" nu se potriveste cu ideea de a gasi o motivare de a participa cu placere.
Cat despre dozele de RedBull, eventual in numar mai mare, poate voi deschide un topic nou, ca aici sa fie informatii despre alimentatie, nu despre prafuri, batoane, geluri....
  • 0

#23 maus

maus

    Beer Master

  • Moderators
  • 5062 postări
  • Localitate:Galati

Postat 11 May 2011 - 15:25:55

Un copil la 13 ani e in plina formare ,vine si adolescenta peste el,e o furtuna hormonala .Daca face si sport in mod sigur nu va ajunge un alt obez .
Trebuie data atentie la numarul de ore si intensitatea antrenamentelor.Alimentatia cat mai diversificata si naturala.Organismul tre sa invete sa-si ia ce are nevoie din alimente .Oh da ,cand va fi nevoie la restriste ,se va putea suplimenta cu vitamine si minerale .Dar pana atunci mai e cale lunga... ;) In bidonul de hidratare sa nu lipseasca lamaia si mierea de albine.
  • 2

#24 lbzk

lbzk

    Membru Senior

  • Members
  • 4087 postări
  • Biciclete:Principessa & Golden Vader & Mita
  • Localitate:Pitesti

Postat 11 May 2011 - 15:30:04

Ok, ce mananci tu dimineata?

Fara suparare, dar ma intrebi de parca cerealele cu lapte ar fi singura mancare ce poate fi servita la micul dejun, de parca nu ar exista alte feluri de mancare decat "magnificile" cereale cu lapte :) Nu conteaza ce mananc eu dimineata, caci sunt destule alimente sanatoase (si slabe in carbohidrati) ce pot fi consumate la micul dejun.

Sa nu uitam totusi cine a initiat topicul si cu ce motiv. Aici se discuta despre alimentatia si antrenamentul unui copil de 13 ani. Am amintit de cerealele cu lapte pt ca acestea sunt foarte populare printre copii si parinti care, cu gandul la reclamele TV, le cumpara si consuma cu incredere desi, dupa cum ai putut vedea, nu sunt chiar atat de minunate.
  • 0

#25 Frank

Frank

    Membru Senior

  • Members
  • 6875 postări
  • Biciclete:De drum lung
  • Localitate:Bavaria

Postat 11 May 2011 - 15:32:32

Putin rautacios.... dar numai putin, deh!

Seamana cu "putin gravid.... dar numai putin" ;) , e curat murdar.

Sper ca ai inteles ironia http://www.ciclism.r...tyle_emoticons/default/cool.gif si te gindesti bine la ceea ce ai de gind sa faci / sa-i faci.
  • 0

#26 lbzk

lbzk

    Membru Senior

  • Members
  • 4087 postări
  • Biciclete:Principessa & Golden Vader & Mita
  • Localitate:Pitesti

Postat 11 May 2011 - 18:01:29

Stai, am gasit :)
Pastrama de oaie, carnati de tara uscati, muschi de porc si somon marinat, o ceapa cruda si un pahar de suc de legume. Cu ultima parte pot fi de acord, dar cu 4 feluri de carne dimineata. Dude...
Probabil ca e totusi o exceptie, nu pot sa cred ca poti sa mananci asta mai mult de o data de saptamana.

Mai baiatule, te afli in fata unei maaari confuzii http://www.ciclism.r...tyle_emoticons/default/laugh.gif
Nu stiu de unde ai scos-o p'asta, dar nu-mi amintesc sa fii scris vreodata pe net ce mananc eu dimineata. In premiera, asadar, afla ca de ani de zile, la micul dejun, mananc unt pe paine cu ou fiert si ceai, in nici un caz ce zici tu acolo. Nici macar in restul zilei nu servesc asa ceva...pastrama de oaie n-am mai mancat de cel putin 4 ani de zile, carnati de tara uscati de la Craciunul trecut, muschi de porc de vreo cateva luni, somon nu-mi amintesc sa fii servit vreodata (nu-mi permit si nici n-am avut ocazia) si in nici un caz marinat pt ca pestele imi place doar facut la abur, ceapa cruda nici atat pt ca nu-mi place sa-mi puta gura la serviciu, iar ca sa-mi fac suc de legume ar trebui sa am un storcator, si nu am ;)
  • 0

#27 a_mic

a_mic

    Documentarist

  • Moderators
  • 1859 postări
  • Localitate:RO / B / 0723 ...

Postat 11 May 2011 - 18:52:28

@aadina:

Incerc sa-mi reamintesc ce faceam la 13-14 ani: alergam cu bicicleta macar doua ceasuri pe zi, faceam polo si inot de 4 ori pe saptamana, jucam fotbal pe maidan macar de doua ori pe saptamana. Ce naiba mancam? Rememorand.... imi facea mama omleta din doua oua chioare dimineata sau paine cu unt si o cana de lapte cu cacao (duminica aveam liber la o cescuta de cafea). Peste zi (la scoala), imi facea "pachet": doua felii de paine intre care se afla o bucata de telemea si unt sau un ou tare feliat tot intre doua felii cu unt. Ajungeam la pranz acasa si haleam o supa/ciorba si o mancare gatita (tocana, ghiveci, musaca, castraveti cu carne, spanac cu carne, limba cu masline, marar cu carne...) Desert mai rarutz... Lectii (pe repede inainte), calareala pe bicicleta prin parc spariind toate babele, acasa la spalat apoi autobuz...Floreasca...antrenament sau meci (minim doua ore jumate), seara frant: oua ochiuri cu salata sau friptura de porc (muschiulet) in tigaie uscata cu sare si cimbru (nu des, ca nu aveam...), branza, lapte, ceva balarii chiar daca nu am fost si nu sunt fan, orez cu lapte... sau mancarea de la pranz. Completam mereu cu paine cu unt si: magiun/miere/dulceata de trandafiri. Peste toate astea, mancam peste zi ce culegeam din pomi: verzaturi...caise verzi, corcoduse acre, mere pitice (pline de praf...stropite...viermanoase), cirese si visine de furat, prune.... mai scapam si la cate o tigara ca de...crescut in tziganie... :D. La 14 ani am fugit pe bicicleta la Ploiesti, iar la 17 bateam 200 pe zi cu Tohanul cu un singur pinion de 17 si rucsacul incarcat (tot atunci am fugit si de-acasa http://www.ciclism.r...tyle_emoticons/default/laugh.gif ). Unde vreau sa ajung... am facut sport de performanta de inalt nivel si cu exces de efort timp de 5 ani fara sa-mi pese de suplimente, carbohidrati, glucide, lipide si protide, am baut Bem-Bem pana mi-a sarit capul si am supravietuit in mod onorabil.

Cred ca singurele lucruri la care trebuie sa te uiti sunt:

- dezvoltarea armonioasa (sa nu fie nici slab, nici gras);

- pozitia la scris (care, in situatia cea mai defavorabila deformeaza (definitiv si iremediabil in general) coloana);

- o alimentatie echilibrata (adica cu de toate);

- poate ceva vitamina "D" pentru oase;

- controlul anturajului;

- sa nu faca exces de sucuri de tip coca/fanta/pepsi;

- sa nu faca exces de junk-food;

- interzis energizante (Red Bull si alte tampenii)!

In rest, sa-ti traiasca si sa te bucuri de copchil!
  • 1

#28 aadina

aadina

    Membru

  • Membru
  • PipPipPip
  • 50 postări

Postat 11 May 2011 - 19:11:24

Merci de urari si de sfaturi!

Alimentatia aceea era fara E-uri si fara aditivii de care atat de greu reusim sa fugim astazi.
  • 0

#29 a_mic

a_mic

    Documentarist

  • Moderators
  • 1859 postări
  • Localitate:RO / B / 0723 ...

Postat 11 May 2011 - 19:17:19

Hmmmm.... ce nu stii nici nu te doare.... Tu crezi ca sprotul pentru peste si gaini l-a inventat capitalismul salbatic? Cat pui hranit cu sprot n-am mancat eu.... de nu stiam: e peste sau e pui? Iar in parizer crezi ca puneau carne? Tot un joint-venture intre Arpechim Pitesti si Uzinele Clorosodice Govora era si parizerul de 2.20 suta si pe vremea abuzivimpuscatului... Iar franzela "Bucuresti" avea si ea afanatori dar, nu stiam noi de ei....
  • 2

#30 LucianTheOne

LucianTheOne

    There will be Only One

  • Administrators
  • 9709 postări
  • Localitate:Veresti - SV

Postat 15 May 2011 - 14:15:20

Interesant si util topic, l-am citit cu placere. Ma bucur sa vad ca sunt atatea persoane interesate de alimentatie sanatoasa si rationala.

Despre laptele cu cereale: daca e vorba de lapte pasteurizat si cereale colorate in pungi sclipitoare, e clar, n-au ce cauta in alimentatie. Si tocmai asta recomanda aproape toate reclamele.
Pe de alta parte, laptele crud, proaspat sau prins, amestecat cu fulgi de cereale, nuci, alune, stafide si miere e sanatos si hranitor.

Metabolismul fiecarui om e diferit, in unele cazuri extrem de diferit. Unii oameni se ingrasa de la o felie de paine pe zi, iar altii nici de la un kilogram de zahar pe zi. Eu sunt la extrema negativa, nu reusesc sa trec de 70kg nici indopat cu toate suplimentele hipercalorice. Oricum la varsta asta e greu de precizat tipul metabolismului, chiar de catre un medic specialist.

Vitaminele de la farmacie sunt de multe ori apa de ploaie. O lamaie contine mai multa vitamina C decat un flacon de pastile, iar coaja de ou pisata e o sursa perfecta de calciu. Eu mai iau vitamine efervescente ca dau un gust bun apei si pot bea mai multa, si ma mai autopacalesc si cu efectul placebo http://www.ciclism.r...tyle_emoticons/default/laugh.gif

- ce mai desert! facut cu branza proaspata de vaci pasata cu banana, mango ca are aroma puternica si germeni de grau incoltiti sau hrisca, toate la blender.

Adina, nu vrei sa ma adopti? Promit sa mananc de trei ori pe zi desertul asta, fara nici un moft. :D
  • 0



Subiect vechi!
Guest, au trectut mai mult de 180 zile de la ultima activitate în acest subiect de discuții, și este posibil să nu mai prezinte actualitate. Ești sigur că vrei să „dezgropi” subiectul cu un răspuns după atât de mult timp?