10 super-alimente pentru o super-sănătate 00

Hipocrate a fost cel mai vestit medic al Greciei antice, fiind considerat părintele medicinei. De la el ne-a ramas un citat celebru, valabil şi astăzi: “Alimentele să vă fie medicamente şi medicamentele să vă fie alimente”. Să vedem care sunt cele mai sănătoase alimente pentru un sportiv, şi nu numai.

1. Peştele
Pe langa continutul mare de proteine, seleniu si vitamina D, pestele inlcude acizii grasi Omega-3. Acesti acizi sunt foarte utili in combaterea bolilor de inima si a multor alte probleme medicale. Consumul unei portii de peste pe zi poate reduce ricul unei boli de inima cu aproape 25%. Bineinteles, pestele trebuie sa fie fiert sau copt, nu prajit in ulei.

10 super-alimente pentru o super-sănătate 01

2. Legumele coloate
Vegetalele colorate in galben, portocaliu si rosu includ o mare varietate de nutrienti sanatosi cum ar fi vitamine, minerale, antioxidanti, enzime. Acestea ne intaresc imunitatea si ne fac mai longevivi. Nu ocoliti morcovii, ardeii rosii, tomatele, sfecla rosie, varza rosie, conopida mov, brocoli. Cel mai bine e sa le consumam crude sau fierte in aburi.

10 super-alimente pentru o super-sănătate 02

3. Bananele
Banalele banane sunt de fapt pline de surprize placute. Contin mari cantitati de potasiu, un mineral foarte util pentru mentinere unei presiuni sanguine scazute si a sanatatii inimii. O banana medie contine 450mg de potasiu si doar 1mg de sodiu, fiind un fruct ideal pentru combaterea aterosclerozei si a bolilor de inima. De asemeni potasiul previne slabirea oaselor si neutralizeaza excesul de sodiu.

10 super-alimente pentru o super-sănătate 03

4. Avocado
Un fruct nu prea popular pe la noi, avocado merita o atentie mai mare. Substantele din avocado au proprietatea de a diminua colesterolul rau (LDL) si de a creste nivelul de colesterolului bun (HDL). In plus, ne ajuta la bolile inimii deoarece mareste absorbtia de licopen si beta-caroten.

10 super-alimente pentru o super-sănătate 04

5. Brocoli
Nici aceasta conopida verde nu este prea agreata de majoritatea populatiei, deorece se spune ca nu are gust bun. Continutul unui brocoli il intrece pe a multor alte legume si fructe. Contine mai multa vitamina C decat portocalele, mai mult calciu decat laptele si mai multe fibre decat painea de tărâţe. Nivelul de vitamina A este mai mare decat la alte vegetale si include si alti micronutrienti benefici precum glucoraphanin, beta-caroten, seleniu.

10 super-alimente pentru o super-sănătate 05

6. Roşiile
Pe langa cantitatile mari de vitamina C, rosiile contin si vitamina A, licopen, potasiu si fier. Rosiile sunt o sursa excelenta de antioxidanti si vitamine, fiind foarte utile in combaterea cancerului de prostata. 10 portii pe saptamana pot reduce riscul aparitiei acestui tip de cancer cu 45%.

10 super-alimente pentru o super-sănătate 06

7. Fructele de pădure
Afinele, murele si fragii sunt printre cele mai cunoscute si apreciate fructe de padure. Gustul bun si proprietatile extraordinare le fac sa fie folosite pe scara larga in alimentatie si suplimente. Continutul mare de antioxidanti si alte substante benefice le fac foarte utile in multe afectiuni, in intarirea imunitatii si la pastrarea memoriei.

10 super-alimente pentru o super-sănătate 07

8. Uleiul de măsline
Cu un continut mare de acizi mono-nesaturati si de antioxidanti, uleiul de masline nu trebuie sa lipseasca din dieta nimanui. Este foarte util in combaterea bolilor de inima, distruge colesterolul rau si il mareste pe cel bun. Imbunatateste functionarea creieruui si reduce riscul aparitiei cancerului.

o

9. Usturoiul
Desi este evitat de unii datorita mirosului, usturoiul este un veritabil panaceu si cel mai bun antibiotic natural. Usturoiul subtiaza sangele, ceea ce asigura o functionare optima a inimii si minimizeaza riscul infarctului si a bolilor de inima. Intareste incheieturile si articulatiile si mareste absorbtia fierului si zincului. Fitochimicalele din usturoi opresc raspandirea substantelor carcinogenice in organism. Este mai eficient in combaterea gripei si racelilor decat multe alte medicamente.

10 super-alimente pentru o super-sănătate 09

10. Vinul roşu
Aceasta bautura miraculoasa din struguri are atatea beneficii, ca ar merita un articol separat. Vinul rosu scade incidenta bolilor de inima, minimizeaza acumularea grasimilor in artere si impiedica aparitia diabetului prin reducerea rezistentei la insulina. Contine mari cantitati de antioxidanti si sa nu uitam de proprietatile sale afrodisiace. Ca orice lucru de pe lumea asta, prea mult bun devine rau, asa ca nu trebuie consumat in exces. Un pahar pe zi e suficient… si unul noaptea.

10 super-alimente pentru o super-sănătate 10

1 COMMENT

  1. Usturoiul regleaza tensiunea arteriala mai bine decat orice altceva, este absolut extraordinar; il consum zilnic in stare naturala.
    Este antimicrobian, anticancerigen, afrodiziac, vermifug, tonifiant muscular, diuretic, laxativ, etc. etc.
    Bananele te energizeaza mult si nu produc niciodata disconfort digestiv.
    Rosiile de gradina, cele obtinute pe cale naturala trebuie sa nu lipseasca de pe masa atunci cand e perioada lor desigur, pt. ca alea din market crescute fortat cu tot felul de otravuri te pot imbolnavi imediat de enterocolita.
    Vinul rosu si uleiul de masline sunt mana cereasca; primul consumat cu masura, bineanteles iar al 2-lea sa fie extravergine(presat la rece).

LEAVE A REPLY

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.