abdomen

Ciclismul nu este un sport care să solicite prea mult musculatura abdominală, astfel că următoarele exerciții te vor ajuta să ai un abdomen mai puternic.

Gândacul mort

deadbug

Întinde-te pe spate cu mâinile ridicate pe verticală, picioarele ridicate în aer și îndoite la 90°, asemenea unui gândac mort.

Îndreaptă piciorul stâng și lasă-l jos la nivelul solului, în timp ce brațul drept va fi dus în extensie pe spate.

Adu membrele la poziția inițială și, apoi, fă același lucru și cu celelalte două. Cheia exercițiului este să îți lași abdomenul să participe la aceste mișcări.

Scândura

scandura

Ia poziția ”scândurei”, întins cu fața în jos, cu vârfurile degetelor de la picioare și cu palmele pe sol.

Mută mâna stângă 15cm spre stânga, iar apoi fă același lucru și cu piciorul stâng. Adu mâna și piciorul drept lângă cele stângi și continuă exercițiul pentru 30s. Apoi, repetă exercițiul încă 30s, dar spre dreapta. Nu lăsa șoldurile să cadă.

Menținerea abdomenului încordat în timpul deplasării va solicita mușchii din această regiune.

Crunch inversat

crunch inversat

Culcat pe spate, cu picioarele flexate la 90° și mâinile pe lângă corp, folosește mușchii abdominali pentru a ridica pelvisul către piept până când șoldurile nu mai ating solul. 

Păstrează poziția pentru cel puțin 10s, iar apoi revin-o la cea inițială. Repetă de 6-10 ori.

 

 

LĂSAȚI UN MESAJ

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.