ReVibe

Members
  • Content count

    174
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

67 Excellent

About ReVibe

  • Rank
    Membru Senior
  • Birthday 01/31/1988

Informații personale

  • Sexul
    Masculin
  • Biciclete
    De'Rosa Avant
  • Localitate
    Murcia

Recent Profile Visitors

304 profile views
  1. 90 de km în 2 ore nu o să'i faci în 2 ore dacă ai bicicleta de 10 zile și nu ești obișnuit sa mergi în pluton. E o prostie sa îți recomandam ceva dacă nici tu nu te cunoști. Baza generala e sa mănânci ceva la fiecare 45' - 60' și sa bei un bidon de 500 ml la oră.
  2. Cine se baga la 2 ore de Zwift in seara asta de la ora 20:00, ritm 2-3 w/kg?
  3. @krazyeone in general băuturile speciale vin cu toate astea sau cel puțin cu o mare parte. Trucul cu lingurița de sare și lămâie e clasic printre cunoscuti mei care au probleme musculare.
  4. @iacobdoc ai dreptate, de la un anumit nivel de exigenta fizica numai este suficient doar bidonul cu apa din frigider, trebuie sa compensam lipsurile și cerințele mult mai eficient dacă vrem sa menținem un nivel ridicat de "performanta" pentru un timp îndelungat.
  5. Dupa fondul de 200 de km adaptările fizice sunt pozitive în cazul meu ajungând la un power-heartrate drift de 0.89 ( http://home.trainingpeaks.com/blog/article/aerobic-endurance-and-decoupling )
  6. Deci de unde am plecat și unde am ajuns. Numai pot de ras pe bune!!!!
  7. @paulrad Dacă nu îți plac ieșirile în Z2 exista blocuri de fond de aproximativ 20 de ore, o săptămână sau două după care poți urma un antrenament cu puține ieșiri în z2 și multe antrenamente bazate pe serii. Partea negativa este că forma la tipul asta de antrenamente ține mai puțin și după asta trebuie sa te odihnești aproximativ o luna după care va trebui sa începi de la capăt. Dacă nu ai probleme cu timpul, programul ala e o pierdere de timp totul aiurea, nu are nici o direcție și e foarte vechi.
  8. @paulrad pentru fondul aerobic aproape toată lumea stie că trebuie sa rulezi în Z2 cât mai mult timp, 3h+ și după vreo 2 săptămânii asa poți adaugă și un interval de tempo. Sa nu uiți ca trebuie sa urmezi un principiu de load + descărcare, adică 3 săptămâni progresezi cu timpul la ture sau mărești puțin cate puțin Intervalele de tempo și o săptămână rulaj ușor pentru a crea adaptările fizice. Asta e cea mai clasica metoda de antrenament, perioada asta se numește perioada de baza și tine vreo 2-3 luni. Bineînțeles că înainte de a începe cu metodologia asta trebuie sa te gândești dacă ai timp și poți fii constant. P. S. : Z2 tău este 144-156 conform testului tău.
  9. @paulrad atunci susțin ce am spus mai sus, nu ai un fond aerobic dar vine el stai liniștit. Orice test e bun, dar ca să profiți de el trebuie sa urmezi niște pași și de fiecare data când vreți sa repeți acel test pași sa fie identici. FTP nu este egal cu FTHR sau cu LTHR și în nici un caz nu poți spune ca poți înlocui w cu hr sau rpe. Asta vine cu experienta, îmi pot închide garminul și voi știi mai mult sau mai puțin dacă merg la 100% din FTP și picioarele mele vor știi când apăs cu 400 W dar un nici un caz nu pot folosi RPE sau HR pentru un test de FTP.
  10. Eu cred ca încurcați concepte. Sa pornim de la asta, dacă eu stau o luna fără bicicleta și fac un test de LT, cum sunt atât de odihnit pulsul mediu e pe la 185 DAR după aceea ma antrenez 3 luni și mai fac un test de LT dar spre uimirea mea pulsul numai urca mai mult de 175 dar totuși observ ca merg mult mai bine, asta ce înseamă, ca eram mai eficient când nu m'am antrenat având un LT mai ridicat ? "De exemplu când termin de coborât 2 etaje și ajung cu bicicleta în fața blocului am puls 130 Dacă e până în 110 atunci ziua are semne bune" Pai dacă ți se ridica pulsul la un minim de efort înseamnă că nu ai un fond aerobic... sau nu.
  11. @iacobdoc In momentul actual am un FTP de 298 w la 69 kg , adică 4.31 w/kg . Pragul lactic îl am la 171 bpm. Când vrei sa discuți despre putere nu te uiți la puterea medie, te uiți la puterea normalizata. NP arata cu adevarat dificultatea antrenamentului. La brevetul asta NP-ul a fost de 198 w. Referitor la cei 700 w, sunt spike-uri de putere din când în când, aici de ex sa tras mai tare pe partea finala. Din păcate dacă nu ai cont premium pe training peaks nu poți vedea în detaliu graficele dar am sa iți explic eu cât pot mai bine puterea dezvoltata la diferitele categorii din frecventa cardiaca. Zona 1 : Recovery Range 0 - 139 BPM - Timp : 2:29:23 Power Range 0 - 164 Watts ( FTP 0 - 56 % ) - Timp 3:41:50 Zona 2 : Aerobic Range 140 - 151 BPM - Timp : 2:25:21 Power Range 165-223 Watts ( FTP 56-76 % ) - Timp 1:43:37 Zona 3 : Tempo Range 152-159 - Timp 1:29:15 Power Range 224-267 Watts ( FTP 76-91 % ) - Timp 0:59:37 Zona 4 : SubThreshold Range 160 - 170 BPM - 0:53:35 Power Range 268-311 watts ( FTP 91 - 106 % ) - Timp 0:28:02 Zona 5a : SuperThreshold Range 171 - 175 BPM - Timp : 0:02:22 Power Range 312-355 Watts ( FTP 106 - 121 % ) - Timp 0:13:22 Zona 6 Power Range 356 - 2000 ( FTP 121 - 680 % ) - Timp 0:13:22
  12. @iacobdoc Uite o tura de 200 de km 34 % in Zona 1 Aerobica 33 % in Zona 2 20 % in Zona 3 12 % in Zona 4 1 % in Zona 5
  13. @majikstone ne poți pune o poza cu bicicleta sa vedem și noi cum e ajustat ghidonul. În mod normal extra confortul necesită adoptarea unor soluții nu tocmai estetice. Eu o buna perioada de timp am avut o pipa de 8 cu toate separatoarele puse sub ea, cu înclinația în pozitiv, deoarece flexibilitatea mea era conform biomecanicului meu "compromițătoare". Acum am o pipa de 130, tot în pozitiv dar cu niște separatoare mai jos.
  14. Eu doar ți-am spus ca poți folosi Zwift cu orice fel de trainer atât timp cât ai un senzor de cadentă și unul de viteză ant+. Acum depinde de fiecare cum și pentru ce vrea sa îl folosească. Cea mai buna combinație pentru folosirea Zwift'lui este cu un Power Meater și un smart trainer cu direct mount. Dacă îl folosești pentru antrenament îți este indiferent ca îți trec aia pe lângă tine cu 9 w/kg și în competiți sunt descalificați dacă nu prezint o proba reală precum ca poate dezvolta puterea aia.
  15. Pai plecând de la formula matematica pentru calcularea puteri. Ca să fie cât mai precis, ei recomanda anumite trainere clasice. More info: https://support.zwift.com/hc/en-us/articles/204009179 Și ca să înțelegi mai bine cum se estimează puterea mai mult sau mai puțin îți recomand și: https://support.strava.com/hc/en-us/articles/216917107-How-Strava-measures-Power