Search the Community

Showing results for tags 'recuperare'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Ciclism.ro
    • Articole Ciclism.ro
  • CICLISM SPORTIV
    • Competiții
    • Randonneuring România
    • Cluburi şi Asociaţii
    • Calendarul competițional
  • BICICLETE
    • Biciclete de Sosea
    • Biciclete de Munte
    • Biciclete de Cicloturism
    • Ciclocros
    • Single Speed si Fixed Gear
    • Biciclete Utilitare
    • Downhill, Enduro si Freeride
    • Tandem
    • Biciclete hibride - Trekking, City, Cros
    • BMX, Trial, Street, Dirt
    • Recumbent, Cruiser, Chopper
    • Biciclete pentru Copii
  • TEHNICĂ
    • Centrul Tehnic
    • Piese si Componente
    • Centrul Sportiv
  • CICLOTURISM
    • Plimbări, Ture, Călătorii
    • Planuri şi Proiecte Cicloturistice
    • Chei şi Defileuri
    • Drumuri, Şosele şi Cazări
    • Transportul Bicicletei
    • Ture de Vis pe Alte Meleaguri
    • Călătorii Fără Bicicletă
  • FORUM REGIONAL
    • Bucureşti
    • Ardeal
    • Banat
    • Dobrogea
    • Moldova
    • Muntenia
    • Oltenia
    • International
  • CAFENEA
    • Biciclistul în România
    • Fanii Ciclismului
    • Fan Club
    • Divertisment
    • Timp Liber
    • Comenzi şi Magazine Online
  • ADMINISTRARE
    • Administrare Ciclism.ro
    • Recycle Bin

Calendars

  • Calendar

Found 2 results

  1. Salut, am deschis acest scop cu speranța ca fiecare dintre noi sa´și povestească metodele de recuperare după curse lungi sau antrenamente zilnice. Eu practic ciclism de sosea asa ca metodele de recuperare se refer în general la ciclism de sosea deși cred ca marea majoritatea se pot aplica și la alte discipline. Sper ca acest topic sa fie unul constructiv asa ca as dori sa se evite ironia sau discuțiile off-topic de genul "eu ca sa ma recuperez beau 5 beri și mănânc o oala de sarmale". Voi începe eu, povestind pas cu pas exact ce fac eu când ajung acasă după un antrenament dur sau când am de gând sa ma antrenez și a 2-a zi : 1) Când ajung acasă prima data îmi pregătesc tot ce am nevoie pentru a profita de "fereastra metabolica" ( primele 30 de min. după antrenament unde mușchi sunt mai receptivi ) - Un shake de total recovery .. dacă nu am total recovery un pahar de lapte cu cacao o banana coapta sau baton de recovery un pahar mare de suc de portocale Alimente cu un indice glicemic ridicat. Toate astea le consum în baie la căldura ca sa evit sa răcesc și asa îmi fac timp sa arunc un ochi și la Garmin 2) La dus când ajung în zona picioarelor insist un pic și îmi auto-masez toate grupele de mușchi ; 3) Aplic apa rece - calda pe picioare de vreo 5 ori 20 sec pe fiecare picior. ( Încerc sa accelerez circulația sângelui ) 4) Un pic de streching 5) Când a trecut o ora aproximativ de la primul consum de alimente îmi pregătesc o farfurie de orez cu atun sau paste și deasemenea consum multa apa în timpul mesei. Cam asta fac eu, dacă aveți completări, metode sau opinii .. simțiți´va liberi !
  2. Am jucat ieri seara un meci de fotbal, prima oara in cam 10 ani si m-am ales pe azi cu febra musculara cam peste tot in zona superioara a piciorului. Nu ma asteptam :D Dupa durere i-as zice de intensitate medie. Problema e ca mi-am programat maine o tura de mtb de aproximativ 60-70 km. Ar fi ceva probleme, fortez prea tare daca merg in halul asta maine in tura? Sau mai bine ar fi sa aman pe alta data desi maine era momentul oportun.