ceoby

Nutritie, efort, antrenament

Recommended Posts

Salut.

Mi-am luat o bicla si am inceput sa ma misc cu ea, l-a inceput timid dar acum o folosesc exclusiv pt a face sport. Stau in fara Bucurestiului si nu pot sa ma deplasez zilnic cu ea sas cum mi-as fi dorit.

Am inceput astfel sa imi organizez sedinte regulate ( 3 pe saptamana a cate 20 Km fiecare). Fac asta pentru a slabi si pentru a ma mentine in forma. Traseul este 75% plan 25% inclinat.

Media de viteza calculata este de 22-25 Km pe ora. NU merg alene dar nici nu trag sa nu mai pot respira.

Fac de 2 luni acest "program", am slabit 3 Kg. Am 173 si 82 de kg (am avut 85). Alimentatia 60% macare clasica, cu putina carne, multe legume si 40% batoane fibrobar.

Am constatat ca nu mai slabesc, desi continui sa fac cel putin 60 Km pe saptamana, si am inceput sa scad in performante, obosesc mai repede, etc. Scaderile in performante sunt sigur ca sunt din cauza alimentatiei, dar ce sa mananc sa am energie si totusi sa slabesc ?

Asta este dilema mea si caut ceva raspunsuri, Merci.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ptr slabit ,trebuie sa iei un monitor cardiac, si sa mergi cat mai mult posibil (de la o ora in sus) in plaja 55-65% din maxim.

Share this post


Link to post
Share on other sites

... si 40% batoane fibrobar.

Scaderile in performante sunt sigur ca sunt din cauza alimentatiei, dar ce sa mananc sa am energie si totusi sa slabesc ?

40% batoane????? man, asta-i enorm! eu unul pot spune ca nu te mai poti numi om daca mananci atatea... "chimicale".

...ce sa mananci... cat mai natural, integral, asa cum le-a creat natura/doamne-doamne ;-). carbohidrati (vegetale) pt energie si putine grasimi (in special cele saturate, animale) sa nu le depui pe tine. daca mananci multe grasimi, cel putin incearca sa nu le combini cu carbohidrati.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fibrobarul e o prostie de păcălit gospodine grase.

Proteinele din batonul ăla sunt de calitate slabă, obţinute din soia, grăsimile sunt monosaturate, fibrele din tărâţe, nu conţine nici un lipotropic sau termogenic pentru a ajuta slăbirea sau pentru a da senzaţia de saţietate iar "ciocolata vegetală" e de fapt margarină.

Pune un baton pe un şervetel şi lasă-l o perioadă, sugativă de margarină se face.

Share this post


Link to post
Share on other sites

la inceput ai dat jos 2-3 kg, acestia sunt cei mai usori, sunt defapt apa, daca te lasi de antrenamente ai sa vezi cum le pui pe tine la fel de usor, uneori si mai multi, nu mai slabesti deoarece ai trecut la stratul adipos care se tine bine. Fa antrenamentele pe stomacul gol, ca organismul sa arda grasimile din corp si nu mancarea pe care o ai in stomac, si abia dupa jumatate de ora de efort continuu , atunci incepe corpul sa atace stratul adipos. Eu iti urez multa bafta si spor la slabit, eu vreau sa pun pe mine :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Corpul se adapteaza rapid la efort, deci daca vrei sa progresezi si/sau sa slabesti trebuie sa depui un efort din ce in ce mai mare.

Ori faci curse mai lungi, ori pedalezi mai repede. Daca ai sa pedalezi zilnic cate 20km dupa un timp nu o sa se mai intample nimic. Si e bine sa variezi cadenta, distanta, viteza ca sa nu se obisnuiasca corpul cu acelasi stimul.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Corpul se adapteaza rapid la efort, deci daca vrei sa progresezi si/sau sa slabesti trebuie sa depui un efort din ce in ce mai mare.

Ori faci curse mai lungi, ori pedalezi mai repede. Daca ai sa pedalezi zilnic cate 20km dupa un timp nu o sa se mai intample nimic. Si e bine sa variezi cadenta, distanta, viteza ca sa nu se obisnuiasca corpul cu acelasi stimul.

Recomandat cam in fiecare luna sa-ti "sochezi" muschii luandu-i prin surprindere, schimbandu-ti programul de antrenament

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fibrobarul e o prostie de păcălit gospodine grase.

Lasa-l nene sa manince batoane; tu vrei sa dea faliment producatorul, vinzatorul, doctorul si toata turma care are ceva de cistigat. Fii solidar cu ei, incearca sa le umpli punga si lasa egoismul asta banal ... :roll:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu voiam să se lase de 40% fibrobaruri că ar intra industria margarinei în colaps, eu voiam să-i recomand şaorme, măcar acolo ştii exact ce conţine una şi nu te minte că slăbeşti dacă o mănânci.:mrgreen:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fibrobarul e o prostie de păcălit gospodine grase.

Proteinele din batonul ăla sunt de calitate slabă, obţinute din soia, grăsimile sunt monosaturate, fibrele din tărâţe, nu conţine nici un lipotropic sau termogenic pentru a ajuta slăbirea sau pentru a da senzaţia de saţietate iar "ciocolata vegetală" e de fapt margarină.

Pune un baton pe un şervetel şi lasă-l o perioadă, sugativă de margarină se face.

Fibrobarul e pentru slabit si nu pentru efort sportiv.

de unde ai scos gogomaniile astea ca proteinele din soia sunt de calitate slaba? sau ca, vai doamne, fibrele sunt din tarite de grau? din ce ai vrea sa fie?

Vorba cuiva ... batonul pe care il jinduiesti se numeste saorma ... numai ca vorbim de 170 kcal versus 1000 kcal ... iar batonul este pentru slabit.

Nu se slabeste decit scazind numarul caloriilor, indiferent de sursa lor si bineinteles cu vointa si disciplina.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu se slabeste decit scazind numarul caloriilor

din pacate corpul o sa se obisnuiasca cu acest numar scazut de calorii.

in primul rand alimentatia. Uita tot ce inseamna dulciuri, paine alba, paste. Cand mananci carbohidrati trebuie sa ai grija cu ce ii combini.

dupa efort prelungit, la cam juma de ora baga proteine multe (poti satz iei prafuri si le combini cu lapte degresat)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fibrobarul e pentru slabit si nu pentru efort sportiv.

de unde ai scos gogomaniile astea ca proteinele din soia sunt de calitate slaba? sau ca, vai doamne, fibrele sunt din tarite de grau? din ce ai vrea sa fie?

Vorba cuiva ... batonul pe care il jinduiesti se numeste saorma ... numai ca vorbim de 170 kcal versus 1000 kcal ... iar batonul este pentru slabit.

Nu se slabeste decit scazind numarul caloriilor, indiferent de sursa lor si bineinteles cu vointa si disciplina.

Ai zis de două ori ca e baton de slăbit, asta nu înseamnă că ai postat pentru că sunt nou pe forum şi trebuie să-mi cunosc locul meu de noob aici ci pentru că sigur ai slăbit folosind margarina aia cu zahăr, aspartam şi cacao. :mrgreen:

Caloriile nu înseamnă nimic, şi majoritatea îngheţatelor de pe piaţă au 200kcal/100ml faţă de fibrobarul ăla de 190, ce zici? voi slăbi cu îngheţată?

Fibrobarul ăla nu e bun doar pentru ca a zis Nicoleta Luciu că a slăbit cu el:mrgreen:, e doar o combinaţie de ingrediente banale, ieftine şi cu valoare biologică redusă, batonul e doar o scuză ieftină a celor ce caută motive puerile de a spune că nu au timp de o alimentaţie corectă sau sport.

Se slabeşte cu o alimentaţie pusă la punct (regim low-carb/keto), sport, termogenice iarna, lipotropice vara, odihnă, un sportiv nu va mânca niciodata proteină ieftină de soia doar pentru că doctoru Virgiliu Stroescu a zis al otv că "laptele de soia e o uzina nucleară" şi "carnea e cancerigenă". Ia uite ce bun e laptele de soia:

"Soy infant formula: Soybean plants may take in manganese from the soil and concentrate it. Soy formula may have 200 times the manganese level found in breast milk, which can lead to brain damage in infants and behavioral changes in adolescents, according to Dr. Francis Crinella, clinical professor of pediatrics at UC-Irvine, and Trinh Tran, a graduate researcher at the UC-Davis Department of Animal Studies."

În fine, dă un search mic dupa soia şi acidul fitic, hemoglutină, isoflavoni şi, ţine-te bine ... estrogen. :mrgreen: Adică n-o să dai o găleată de lapte pe zi daca mănânci soia, dar în fine - eu nu ştiu cum lucrează corpul tău.

Iar fibrele le poti lua din fructe fără să mai simţi cum se lipeşte margarina aia pe dinţi şi dacă spuneau doar că e un supliment alimentar nu ziceam nimic dar s-au trezit să spună că batonul lor cu aspartam e panaceul universal al distrugerii de şunci.

Share this post


Link to post
Share on other sites

fratii mei, sunt departe de a fi un specialist, dar pentru mine , pt a slabi e simplu: arzi in fiecare zi mai multe calorii decat bagi in tine.

Mananci dimineata un purcel de lapte, doua paini si 1 kil de rosii, apai te sui pe bicla si bagi 100 de km...coafura rezista

apoi mai bagi o ciocolata sau o inghetata...bagi dupa aia si niste flotari sau o alergare usoara...coafura inca rezista

un singur lucru e adevarat la dietele astea, sa nu mancati pe cat posibil seara.

seara faceti miscare in loc sa mancati si o sa dormiti ca niste prunci...coafura nu va mai rezista, pentru ca va tot miscati in pat noaptea ,dar va faceti freza dimineata;-)

Da-le dracu de fibrobare, nutrifrectii si diete din almanahul femeia, astea ne distrug viata:-x 1 ora de miscare pe zi e mult mai indicata

Share this post


Link to post
Share on other sites

din pacate corpul o sa se obisnuiasca cu acest numar scazut de calorii.

cum adica o sa se obisnuiasca!? vrei sa spui ca daca bagi in tine 2000calorii si tu consumi 3000 e tot aia!? adica acel exces de 1000calorii consumate prin efort fizic nu provin de nicaieri!? ei bine provin de undeva concret, si anume din rezervele tale, din grasimile tale! sa nu uitam ca 1gram de grasime are 9calorii; deci ca sa dai jos 1kg de pe tine trebuie sa consumi fizic vreo 9000calorii. repet, consum fizic si nu mancarica.

... Se slabeşte cu o alimentaţie pusă la punct (regim low-carb/keto)...

de aici lucrurile devin cu adevarat comlicate. sunt pareri din toate directiile. unii spun carbohidrati putini (asta automat inseamna grasimi si proteine multe), altii spun carbohidrati multi (asta inseamna automat grasimi si proteine putine). hmmm...

am citit ca singura sursa de energie sunt carbohidratii (zaharuri complexe), mai bine spus glucoza/fructoza (carbohidrati simpli). corpul transforma orice-ai manca in glucoza/fructoza pt energie, insa face asta cu un cost (nu-i pe gratis) si cu reziduri toxice. carbohidratii complecsi se transforma cel mai repede, apoi mult mai greu grasimile, si cel mai greu proteinele. carbohidratii din fructe intra instantaneu in sange, nu necesita digestie. trebuie sa mancam carbohidrati, insa in forma lor naturala (astfel ei sunt insotiti de fibre, minerale, vitamine, etc), NU rafinata (zahar, faina alba, etc). daca nu o facem, nu vom face dacat sa obosim inutil corpul sa scoata carbohidrati din grasimi sau proteine. CHEIA consta in a manca foarte putine grasimi, sau, daca consumi, sa nu le combini cu carbohidrati. de ce? pt ca... insulina are dublu rol: 1) baga glucoza in muschi pt a avea energie; 2) depune grasimea. iar insulina se ridica odata cu nivelul de zaharuri din sange, deci... nu-i bine sa le combini... dealtfel in natura nu se gasesc alimente cu un continut ridicat de carbohidrati si de grasimi. problema in societatea in care traim este ca-i aproape imposibil sa separi alimentele/mesele ce contin carbohidrati si grasimi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

cum adica o sa se obisnuiasca!? vrei sa spui ca daca bagi in tine 2000calorii si tu consumi 3000 e tot aia!?

nu. ai inteles gresit.

ideea cu regimul hipocaloric ii "mananci mai putine calorii decat ai nevoie". Adica daca tu ai nevoie azi de 2000 maine mananci 1800.

la inceput corpul o sa ia restul de 200 din rezerve, dupa care o sa isi regleze consumul la 1800...si asa in jos. Pe urma, daca mananci iar 2000, o sa depuna

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diferenta intre cei care citeaza din google si ce spun eu este ca eu am slabit 33 kg. Evident, acest lucru nu se datoreaza neaparat fibrobarului respectiv :-P, dar pentru cine doreste sa slabeasca il pot recomanda cu masura.

cit despre ce sustine animaloo despre adaptabilitatea organismului la un numar mai mic de calorii, lucrurile sunt discutabile, oricum de slabit se slabeste in salturi si nu "linear".

A fost o moda ca unii sa injure soia, dar dupa ani de cercetari anti-soia tot nu au reusit sa demonstreze cit de pacatoasa este ;-) Dupa cavalcada de citate din Nicoleta si ZeroTV, tot nu s-a argumentat de ce proteina din soia este inferioara, iar fibrele din tarite sunt mai proaste decit cele din alte surse. (s-a vorbit aici de fructe, dar unele fructe au destul de multe calorii, nu tin de foame, ba unele chiar produc foamea la un interval foarte scurt).

Revenind la batonul respectiv, al carui pret este 1 ron de fapt la en-gros, ce asteptari mari sa ai de la el? Rolul lui este cel mult sa inlocuiasca cel mult o masa (adica sa te sature) pentru cineva care doreste sa manince mai putine calorii.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trevizes, e irelevant în discuţie faptul că tu ai slăbit în raport cu discutia despre batonul ăla, aşa îmi dau şi eu cu părerea despre Ferrari doar pentru că un Ferrari mi-a călcat motanul mai demult.

Îţi pot spune ca proteina de soia e incompletă pentru că nu conţine metionină şi din cauza metodei de prelucrare la temperaturi şi presiuni mari prin amestec cu substanţe alcaline şi apoi cu băi de acid se formează acidul liber glutamic sau MSG care este o neurotoxină puternică, are nivel mare de aluminiu ce afectează sistemul nervos şi rinichii, fitoestrogenii din soia pot deregla sistemul endocrin şi tiroid şi pot cauza infertilitate (vezi mai sus), consumul de soia măreşte cerinţele sistemului pentru vitaminele E, K, D şi mai ales B12 iar acidul fitic inhibă absorbţia de zinc şi fier dereglând glanda tiroidă şi are ca efect depunerea acizilor graşi în ficat iar inhibitorii de trypsin din soia împiedica asimilarea proteinelor şi pot cauza probleme pancreatice. Situaţia nu e chiar chiar atât de apocaliptică cum pare aici, dar daca o mai combini şi cu margarină si aspartam ai o combinaţie foarte sănătoasă numai bună de dat osânza jos. Dar sigur nu vrei argumente despre soia, pentru ca batonu e 1RON şi asta face cât trei pagini de argumente. :mrgreen:

Şi n-am zis ca fibrele din tărâţe sunt mai proaste decât din alte surse, reciteşte.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Îţi pot spune ca proteina de soia e incompletă pentru că ... fitoestrogenii din soia pot deregla sistemul endocrin şi tiroid şi pot cauza infertilitate (vezi mai sus)...

Oare de ce se-nmultesc aia din tarile asiatice ca iepurii ?!? Sai inseamna infertil in cazul acesta ceva ce eu nu-nteleg sau interpretez gresit ?!?

Share this post


Link to post
Share on other sites

@mamulos

Dar cine ti-a spus tie ca soia se prelucreaza in halul ala?

Si esti chiar sigur ca MSG se formeaza de la soia? :)

Legumele in general sunt sarace in metionina. Ei si? nu spune nimeni sa nu maninci nuci, brocoli, conopida sau peste.

Fitoestrogenii au rol protector in bolile cardivasculare, cancer, etc.

si astea sunt sursele tale de informare? :mrgreen:

http://www.asil2000.com/legume_fructe/

crezi ca ne impresionezi cu copy&paste ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oare de ce se-nmultesc aia din tarile asiatice ca iepurii ?!? Sai inseamna infertil in cazul acesta ceva ce eu nu-nteleg sau interpretez gresit ?!?

pai de aia ziceam si eu : 'cica..' si puneam :?:

pare o descoperire facuta de cercetatori din aia "specialisti":mrgreen:

Pofta buna in continuare!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Îţi pot spune ca proteina de soia e incompletă pentru că nu conţine metionină ...

Asta ar fi cam greu de crezut. In procesul de biosinteza a proteinelor in orice celula, primul aminoacid inglobat in lantul de aminoacizi ce va forma proteina respectiva, este metionina. Este o regula bine stabilita in toate organismele.

http://en.wikipedia.org/wiki/Start_codon

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sursa am găsit-o mai demult căutând după "avoid soy" şi a fost http://www.westonaprice.org/soy/index.html , nu site-ul ăla obscur, dar mă bucur ca ai început sa foloseşti gugalul. :mrgreen:

Şi tot cu searchul ala am dat si de http://www.mindbodyhealth.com/avoidsoy.htm , unde se explică procesul de prelucrare, ia de-aici:

"Production takes place in industrial factories where a slurry of soy beans is first mixed with an alkaline solution to remove fiber, then precipitated and separated using an acid wash and, finally, neutralized in an alkaline solution.

Acid washing in aluminum tanks leaches high levels of aluminum into the final product. The resultant curds are spray- dried at high temperatures to produce a high-protein powder. A final indignity to the original soybean is high-temperature, high-pressure extrusion processing of soy protein isolate to produce textured vegetable protein (TVP)."

Şi îmi menţin părerea despre metionină, acum văd ca nu mai e o problemă asta că vom acoperi deficitul de metionină cu batoane cu brocoli, conopida sau peste, nu?

Abia acum îmi dau seama că de fapt eu intrasem pentru biciclete pe-aici, nu ca să impresionez batoniştii cu soia care slăbeşte de 1RON la engross. :mrgreen:

Share this post


Link to post
Share on other sites

asta era topicul unui domn sincer care face citeva eforturi ca sa slabeasca. nu te mai da rotund ca ai cules informatii cu google pentru ca de fapt nu cunosti despre ce vorbesti (msg, metionina, soia, etc).

Tu i-ai recomandat saorma si ne-ai facut "batonisti care slabeste", fani OTV & nicoleta luciu. Dar tu al cui fan esti? al filmelor cu haiducii lui saptecai?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Voiam ceva mai mult de la tine, nu un pseudo-argument tipic şi banal "tu versus noi", e o tehnică de discuţii slabă rău şi folosită de obicei în lipsa altor argumente logice valide. :mrgreen:

Ştii tu, persoana 1 plural folosită nu în nume propriu cum se face într-o discuţie pe argumente ci în numele unei păreri ce se vrea a cuprinde toată comunitatea împotriva unei persoana a doua singular - anonimă şi care nu-şi dă seama cât de penibilă e. Este de fapt o forma de auto-consolare în mulţime folosită rar şi doar de oameni slabi pentru a da impresia de izolare a interlocutorului. Sincer n-am mai întâlnit-o de mult, drept pentru care îţi mulţumesc. Ar mai rămâne să-mi tragi şi-un ban, ca să-ţi consolidezi argumentele mai bine. Apoi zero argumente şi tu te ascunzi acum în spatele iniţiatorului topicului? :mrgreen: Acum e domn sincer, mai devreme când cereai argumente pentru "gogomănii despre baton" n-aveai grijile astea ...

Eu n-am o imagine de apărat pe forum aşa că aştept ultimul tău cuvânt în discuţie din care să ies infractor pericol public, jignitor al comunităţii. Cine ştie, poate spui ca-mi torturez şi bicicleta ...:mrgreen:

...

Trei kilograme în două luni poate să slăbeasca şi cactusul meu, omul are clar o problema de alimentaţie si asta e în cea mai mare parte de la cele 40% batoane cu margarină de un leu care nu ţin de foame nici măcar o oră deci nici vorbă sa ÎNLOCUIASCĂ o masă, indiferent cât de naspa porcdecâine sunt eu problema omului nu se va schimba daca nu va scapa de ele.

100%vegetarian, e interesant ce zici dar sunt lucruri de comentat referitor la răspunsul insulinic, daca vrei să continuăm discuţia o putem face în alt topic.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now