Traveller

Ciclismul şi alergarea

Recommended Posts

Dupa o luna iunie foarte saraca in bicicleala (doar 140 km), m-am gandit sa incep sa completez activitatea pe 2 roti (deseori inconstanta datorita lipsei de timp) cu alergarea.

Am fost mereu un tip comod si de aceea am preferat efortul aerob al bicicletei, in dauna alergarii.

Insa m-am gandit ca alergarea prin parc sau pe langa casa ar completa in mod fericit mentinerea formei fizice si a unei greutati normale pe termen lung.

 

Nu mi-am propus sa rup norii, ci s-o iau incet, mai ales ca alergarea pune in miscare alt set de muschi si ii supune la solicitari diferite, ceea ce se poate solda cu accidentari. Poate intr-un viitor sa imi propun un duatlon, dar acum e prea devreme pentru pronosticuri.

Mi-am luat o pereche de incaltari cat de cat rezonabile (chiar se simt complet diferit decat alti adidasi ce i-am avut pana acum, parca as fi incaltat in vata): http://www.decathlon.ro/incaltaminte-exterior-barbati/8297192-incaltaminte-eliorun-b-1.html

 

Mi-am facut si un program de incepator (sunt la saptamana 1):

https://www.dropbox.com/s/yqh7gsxvnh7hly9/Running.xlsx

 

Cine mai imbina ciclismul cu alergarea si are deja ceva experienta este liber sa o expuna  aici.

Multumesc!

 

 

  • Upvote 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pai zic ca e o idee foarte buna .

Uite aici : http://running.competitor.com/2014/06/training/study-run-faster-to-ride-better_43375

Doar ca ai grija ce faci in continuare. Eu am ajuns sa prefer alergatul :)

Intr-adevar ai nevoie de adidasi de calitate, mai ales pentru ca alergarea pe asfalt forteaza destul de mult articulatiile. Si din cauza asta, eu fac in cea mai mare parte alergare montana.

Uite aici si o serie de tipuri de alregare de antrenament :

http://running.competitor.com/2014/06/training/running-101-the-8-basic-types-of-runs_7984

 

Spor ! si poate ne vedem pe la maratoane ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bun topic. Merge la fix :)

 

Ca si tine, am fost mereu un tip comod, pana acum vreo 5-6 ani. 

Biciclind de vreun an si nitel, am incercat la un moment dat si alergarea, impreuna cu prietena, prin Herastrau. Ea facea o tura lejer, pe cand eu ma opream din 200 in 200 de metri, uimit de altfel, caci la bicicleta trecusem de etapa febrelor musculare si incepusem sa fac ture nitel mai lungi.

 

M-am prins rapid ca folosesti altfel picioarele si, implicit, musculatura lor. Din fericire, mi-a si placut, astfel ca am continuat. 

Dupa vreun an si nitel, am incercat intr-o toamna tarzie sa alerg mai mult prin Politehnica, intr-o seara. Am ajuns la 11 km. Apoi, in alta zi, au fost 16. Apoi 18, si asa mi-a aparut ideea de a alerga un semimaraton.

Anul urmator, in mai, am participat la Semimaratonul Bucuresti, cu un singur tel: sa il termin in limita timpului maxim (3 ore). Am reusit, destul de chinuit pe la jumatatea traseului, sa ajung in ~2h34min. M-am declarat multumit, iar la scurt timp dupa eveniment, antrenamentele au inceput sa se simta, in sens bun.

 

Mentionez ca prin 2011 am avut parte si de o tendinita zdravana, asa-zisul sindrom iliotibial, ce s-a manifestat intr-o drumetie pe munte, in timpul unei coborari foarte abrupte si destul de grabite. 

M-a bantuit ceva vreme, insa odata cu antrenamentele pentru alergare, treptat, rezistenta musculara a crescut si nu prea m-a mai jenat. 

 

Revenind la alergare, dupa Semimaraton am facut multe basici si am avut din nou dureri la acel tendon. Caz in care m-am prins ca poate fac mai multe gresit. 

Pe scurt, am schimbat incaltamintea si, odata cu asta, stilul de alergare. Mi-a luat ceva sa ma acomodez, insa tot la Semimaratonul Bucuresti (2014) am terminat cei 21 km in 2h si un minut. Am ramas surprins. Si mai tare a fost ca nu am avut dureri iar a doua zi eram perfect functional. 

 

Alti factori ce au ajutat:

  • antrenamentul (in mod clar)
  • incaltarile
  • tehnica de alergare
  • exercitiile de powerlifting pe care le-am introdus de vreun an in "program", cu precadere in sezonul rece (nu fac cu greutati exagerat de mari si ma rezum la genuflexiuni si indreptari, pentru trenul inferior - adica picioare) -> acestea au fost recomandate de un ortoped pentru a rezolva un imbalans muscular ce contribuia masiv la aparitia durerilor iliotibiale

 

Concluziile personale:

  • poti alerga oricat, atata vreme cat iti place s-o faci si nu o iei ca pe o sarcina ("task")
  • cu rabdare si consecventa, pe cat posibil, poti ajunge la un o conditie fizica acceptabila
  • exercitiile de forta (repetari putine, greutate mai mare) facute CORECT ajuta extrem de mult in intarirea tendoanelor, a muschilor si a oaselor
  • alimentatia este foarte importanta (in general) si trebuie corelata cu activitatea; dupa alergarile lungi niciodata nu mananc pret de cateva ore bune si ma rezum doar la lichide si sucuri de fructe sau cate-un fruct crud (nu folosesc suplimente/izotonice)
  • este unul din cele mai ieftine sporturi - nu trebuie sa te aberezi cu cine stie ce echipamente..incaltarile sunt baza, apoi depinde de gust
  • prefer oricand un concurs de alergare decat unul de bicicleta (unde sunt mult mai multi disperati ce te pot agata pe potecute)

 

Ce am mai gasit eu util (in ultimul an si jumatate de documentat/antrenament):

 

 

 

 

 

 

 

Foarte probabil am vorbit haotic, caci e un subiect vast si sunt multe de spus :D. Daca e nevoie sa clarific ceva, da-mi de stire. Oricum, este doar o relatare a experientei personale. Nu m-am luat niciodata dupa programe de genul "ASICS" sau mai stiu eu ce, considerand ca alergarea este ceva foarte natural pentru un animal cum este omul si, in consecinta, este nevoie de antrenament (pentru a crea adaptarile necesare activitatii) si "trial & error" cum s-ar spune in limbaj corpo (sau copro ? :))

 

Multa bafta si spor la alergat!

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Multumesc! 

 

Probabil cel mai important "trigger" al acestei decizii a fost faptul ca am inceput sa depasesc cu diametrul abdominal pe cel toracic (in conditiile in care sunt sub greutatea ideala!), lucru ce ma nemultumeste (am 76 kg la 1.79m, idealul fiind un 77).

Simultan am inceput sa fiu mai atent la ce si cat mananc. Mersul pe jos (cel din programul pe care l-am atasat) este asigurat prin deplasarea la servici.

La cat biciclesc, clar ca nu era si nu va fi suficient pentru un echilibru consum-arderi.

Dupa primele 2 sesiuni (alergare 2 minute, mers 1 minut - totul repetat de 10 ori) m-a cam pus pe ganduri febra musculara, mai ales la cvadricepsi. Era normal sa se intample asa. Dupa ziua de pauza s-a mai domolit, de fiecare data. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cu pedalatul nu mai consumi de la un anumit punct incolo, decat daca mergi sportiv sau pe distante/urcari lungi. Organismul tau e adaptat pentru pedalat, in momentul de fata :D

 

Mersul pe jos e un alt "sport" pe care l-am practicat cu succes toamna si iarna trecuta. Cel mai mult am mers pe jos 24 km (zise GPS-u') intr-o zi de duminica. Un adevarat tur :). Dupa acea iesire, m-am simtit stors, desi alergam si bicicleam.

 

De unde concluzionam ca fiecare activitate are chestii specifice. 

Legat de greutate, e greu sa te iei dupa cifra ideala. Spre exemplu, eu la o inaltime de 1.71 am in prezent 78-79 kg, insa daca slabesc mai mult ar insemna sa pierd (si) masa musculara a picioarelor (ce-i drept, facuta cu ajutorul halterei :) ). Evident, mai am si eu ceva abdomen, insa infim comparativ cu cat aveam la 92 kg.

Pe langa masa musculara (ce difera de la om la om, functie de activitati), densitatea osoasa iar nu este luata in calcul de formula clasica a greutatii ideale, pe care ai amintit-o mai sus.

 

Cred ca o conditionare de ansamblu te-ar scapa, mai incet, dar sigur, de acel diametru de care povestesti :). Trebe doar rabdare si placere pentru miscare in general.

 

De la urcatul pe scari in detrimentul liftului, mersul pe jos cu cumparaturi (daca mergi 1.5 km cu 2 plase zdravene de la Cora, faci "mersul fermierului" in toata regula), statul in picioare in mijloacele de transport in comun, etc. Toate se aduna. Odihna e mai buna cand vine noaptea ;). Nu te buhaieste.

Share this post


Link to post
Share on other sites

"este unul din cele mai ieftine sporturi - nu trebuie sa te aberezi cu cine stie ce echipamente..incaltarile sunt baza, apoi depinde de gust"

 

- nu chiar as spune. Depinde de cat de mult alergi. Cu cat alergi mai mult o sa ai nevoie si sa ai echipament mai eficient (mai usor si cu amortizare mai buna), dar si specific pentru diverse suprafete.

In plus adidasii sunt cam consumabili :) . Poti sa ajungi sa dai 150 de EUR pe o pereche. Si o sa mai vrei si tricouri tehnice, haine de iarna, de vara, pantaloni etc ....

 

Legat de greutate @diorgulescu are dreptate . Eu ma chinui sa ajung pe la 70-72 de kg la 1.75 (acum am 75) di motive de eficienta :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
- nu chiar as spune. Depinde de cat de mult alergi. Cu cat alergi mai mult o sa ai nevoie si sa ai echipament mai eficient (mai usor si cu amortizare mai buna), dar si specific pentru diverse suprafete. In plus adidasii sunt cam consumabili . Poti sa ajungi sa dai 150 de EUR pe o pereche. Si o sa mai vrei si tricouri tehnice, haine de iarna, de vara, pantaloni etc ....
 

 

Corect si asta. Mai mult comparam cu costurile unei biciclete "profi de sport, care este, se stie!" :D.

Folosesc cu succes echipamente de alergare de la Decathlon, dar mai trag pe mine si din tricourile de munte. Iar iarna, da, folosesc articole pe care le tin si pentru munte (acum mi-am dat seama, ca de aia le am in casa :) ). Adidasii da, sunt consumabili. Asta cu amortizarea tine doar de preferinte. Daca mergi pe chestii mai minimale/"barefoot", amortizarea e alcatuita din "resorturile" muschilor de la gambe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Din punctul meu de vedere si din experienta mea, alergatul e foarte bun pentru mentinerea unui nivel aerobic bun mai ales atunci cand nu poti iesi pe bicicleta. Iar daca timpul disponibil e putin, cel mai bine faci antrenamente scurte si intense, nu plimbari. Parerea mea ca te vor ajuta mai mult, mai ales ca la greutatea ta nu ar trebui sa ai probleme.

Totusi daca scopul final este bicicleta nu doar un nivel aerobic general bun, mai bun e un trainer in casa. 

Eu totusi am renuntat la alergare, pentru ca mi-am dat seama ca la timpul limitat pe care il am, daca il mai impart si la alergare, nu o sa evoluez prea mult la nici una. In iarna o sa mai alerg probabil, pentru a lua o pauza de la bicicleta si sa mentin un nivel aerobic bun. Acum sunt cam dependent de trainer. :)

Dar intr-adevar alergatul produce dependenta :), am un coleg care abia a inceput sa alerge acum 7-8 luni (nu facea sport inainte), iar in ultimele luni a terminat maratoane montane de 42km si diferenta de nivel de peste 2000 metri. Deci orice e posibil cu antrenament si consecventa. 

 

Succes in continuare! (imi place cat de frumos ti-ai facut planul )

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Am si eu aproximativ un an de cand am inceput alergarea, impulsionat de piciul meu de 4 ani caruia nu-i mai faceam fata prin parc. Dupa aceea mi-am luat o bicicleta second (dupa 20 de ani de nebiciclit), ca sa-l incurajez pe copil sa pedaleze, altfel trebuia sa-l imping eu. Apoi am inceput sa meg la bazin sa mai scap de durerile de spate. Si uite asa am ajuns la triatlon. Am gasit un program de antrenament care sa mi se potriveasca si luna trecuta am participat la prima competitie sportiva din viata mea, Half Ironman la Oradea, unde mi-am depasit obiectivul, adica nu am fost ultimul.

 

Legat de alergare, la inceput alergam in "adidasi" cu diferenta mare de inaltime a talpii calcai-varf, cu aterizare pe calcai, ca urmare au aparut dureri de genunchi. Am studiat problema si am ajuns la incaltari "barefoot", iar dupa perioada de acomodare nu am mai avut probleme pana cand nu am sarit la o distanta prea mare de la o saptamana la alta. Aveam tura lunga saptamanala de 18 km si am sarit la 24, desi stiam teoria ca nu e bine sa cresti cu mai mult de 10% in fiecare saptamana, rezultand dureri la fascia plantara de la stangul si tendonul lui Ahile la dreptul. Asa ca acum inot mai mult, pentru ca oricum asta e cea mai slaba disciplina a mea din cele trei.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu recomand la toată lumea care se apucă de alergat şi vrea să o facă eficient şi fără accidentări, să facă programul de şase săptămâni de la KineticRevolution. Pe mine m-a ajutat enorm. Am ajuns de la 15-20 de kilometri cu chin şi dureri la maratoane terminate relaxat şi plăcut.

http://www.kinetic-revolution.com/sixweekprogram/

 

Apropos de papuci şi de stiluri de alergare, e o lungă filosofie, dar şi eu prefer papucii minimalişti. Pe trail alerg cu unii dintre cei mai minimalişti care se găsesc pe piaţă (VivoBarefoot Neo Trail) şi pe şosea alerg cu nişte Inov8 foarte subţiri.

Dar asta, ca şi la biciclete, se dobândeşte cu timpul.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Un lucru pot sa zic si eu din vasta experienta de alergator si biciclist: oricat de mult ai alerga, tot varza esti ca biciclist si viceversa.

  • Upvote 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
densitatea osoasa iar nu este luata in calcul de formula clasica a greutatii ideale

 

Si nici densitatea muschilor sau a grasimii, care poate sa difere mult de la individ la individ.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

@@LucianTheOne

Corect.

 

 

 

Un lucru pot sa zic si eu din vasta experienta de alergator si biciclist: oricat de mult ai alerga, tot varza esti ca biciclist si viceversa.

 

Asa este. Am un bun prieten care "trage" la bicicleta cu mult peste ce pot eu, insa nu poate alerga nici 2 km.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu recomand la toată lumea care se apucă de alergat şi vrea să o facă eficient şi fără accidentări, să facă programul de şase săptămâni de la KineticRevolution. Pe mine m-a ajutat enorm. Am ajuns de la 15-20 de kilometri cu chin şi dureri la maratoane terminate relaxat şi plăcut.

http://www.kinetic-revolution.com/sixweekprogram/

 

Apropos de papuci şi de stiluri de alergare, e o lungă filosofie, dar şi eu prefer papucii minimalişti. Pe trail alerg cu unii dintre cei mai minimalişti care se găsesc pe piaţă (VivoBarefoot Neo Trail) şi pe şosea alerg cu nişte Inov8 foarte subţiri.

Dar asta, ca şi la biciclete, se dobândeşte cu timpul.

 

Apropo de minimalisti . Eu acum mi-am luat ceva la polul opus .

http://www.hokaoneone.eu/en/d/stinson-trail-men_217.html

I-am luat in special pentru UTMB si pentru a-mi proteja cat mai bine genunchii .

 

La fel ca si la MTB vs. sosea - alergarea montana e un sport diferit fata de alergarea pe asfalt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Iar baieti care alearga de rup, cand merg cu ei gafaie de mor la un 35 km/h. Iar eu cand am alergat cu ei , la 4:30/km mai aveam un pic si cadeam in lacul Herastrau(nu mai vedeam pe unde merg :)) ) Dar daca nu ai timp sa faci doar bicicleta(sau te-ai saturat doar de bicla) eu zic ca e o activitate foarte ok. Iar dupa cum zice si Tomcat alergarea montana e foarte faina.

Dupa 2 luni de alergat, am ajuns sa alerg 10 km cu un 5min/km fara foarte mari probleme. Deci este clar ca bicicleta te ajuta foarte mult sa progresezi rapid. La fel si invers :)

@@radu ; cred ca o sa incerc si eu programul ala la toamna cand se scurteaza ziua :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma tenteaza si pe mine alergarea si de anul trecut ma tot gandesc sa ma apuc. In zilele ploioase (care sunt cam prea dese) nu pot intra cu bicla pe offroad si nici pe sosea nu imi place, ar merge o alergare.

Am vorbit cu cativa prieteni sportivi si mi-au zis ca daca vreau sa fac ciclism de performanta sa nu ma apuc si de alergat ca mai mult o sa ma incurce. Eu nu cred asta, dar totusi as mai vrea niste pareri. Daca ma va ajuta la pedalat, voi alerga, daca nu, nu!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma tenteaza si pe mine alergarea si de anul trecut ma tot gandesc sa ma apuc. In zilele ploioase (care sunt cam prea dese) nu pot intra cu bicla pe offroad si nici pe sosea nu imi place, ar merge o alergare.

Am vorbit cu cativa prieteni sportivi si mi-au zis ca daca vreau sa fac ciclism de performanta sa nu ma apuc si de alergat ca mai mult o sa ma incurce. Eu nu cred asta, dar totusi as mai vrea niste pareri. Daca ma va ajuta la pedalat, voi alerga, daca nu, nu!

 

Cred că triatloniştii sunt dovada vie că bicla şi alergarea nu se încurcă unele pe altele...

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

... Spre exemplu, eu la o inaltime de 1.71 am in prezent 78-79 kg, insa daca slabesc mai mult ar insemna sa pierd (si) masa musculara a picioarelor (ce-i drept, facuta cu ajutorul halterei :) ). Evident, mai am si eu ceva abdomen, insa infim comparativ cu cat aveam la 92 kg.

...

 

Nu slabesti, are loc o reconformare a muschilor in functie de activitatea curenta, cu scaderea lor in volum. Sa slabesti prin pierderea masei musculare are deja implicatii patologice.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mi s-a parut interesanta discutia si pot spune ca se completeaza reciproc mersul cu bicicleta si alergatul(alergatul pe trepte este un antrenament foarte bun mai ales pentru bicicleta). Am o intrebare legata mai mult de posibilitatea dezvoltarii capacitatii de a mentine un ritm mai alert dupa o urcare. Am participat anul acesta la cateva concursuri mtb si am observat ca la urcare imi mentin un ritm constant, doar ca nu reusesc sa depasesc acest ritm si pe plat. Acest lucru mi se intampla si cand alerg; am impresia ca ma descurc mai bine la urcare decat pe plat unde teoretic ar trebui sa fie mai usor. Imi inchipui ca dupa o urcare solicitanta trebuie sa fie o perioada(mai lunga sau mai scurta) in care pedalezi intr-un ritm mai lent pentru a permite corpului sa isi revina, dar cum ma pot antrena pentru sprinturi pe plat? atat pentru bicicleta cat si pentru alergat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fara a avea pretentia ca sunt specialist in ciclism,iti recomand ,pt ciclism,antrenamentul pe intervale.Este unul dintre cele mai bune pentru imbunatatirea performantei.Poti intercala sesiuni scurte de sprint maxim in antrenament sau poti face 2 tipuri de antrenament,viteza si rezistenta (in antrenamente separate)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Am scris un articol despre intervale aici cu toate ca nu imi place deloc metoda asta de antrenament. 

Seamana mult cu schema de antrenament de culturism, cu seturi intense urmate de pauze, iar eu am facut multi ani culturism, dar la ciclism nu mi se potriveste.

Fiecare trebuie sa incerce si sa experimenteze pana gaseste antrenamentul potrivit.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Inchei săptămâna cu serii de 3+1, repetate de 7 ori. Merge bine, am depășit cu succes febra musculară din s1 și s2. Azi am alergat pe plajă la Năvodari și a fost excelent. :D

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Intr-adevar ai nevoie de adidasi de calitate, mai ales pentru ca alergarea pe asfalt forteaza destul de mult articulatiile

nu chiar as spune. Depinde de cat de mult alergi. Cu cat alergi mai mult o sa ai nevoie si sa ai echipament mai eficient (mai usor si cu amortizare mai buna), dar si specific pentru diverse suprafete.

Asta este o traznaie inventata, si o capcana in prizonieratul vrajelilor subtil incastrate in craniile oamenilor de producatorii de angeboate de sport.

Cum spuse @@radu_vadan, alergarea tine de conformatie, obisnuinta, trasaturi biomecanice, iar ca dotare este atat de minimalista ca daca ai chiloti, un gatar, si o bandana e cam suficient. In climatul nostru, ca la altii trebuie si pelerina.

Ca sa nu se creada ca ma bag in seama, eu alergam la 10 si 15000 m, unde cel mai bun timp pe 5000m a fost 15:24:12

Tehnica. Eu alergam de antrenor fiind indrumat sa fac asta pe tehnica indiana mesquakie(sauk), adica alergarea pe un picior. Trebuie sa ai musculatura foarte fibroasa, capacitate toracica buna spre foarte buna. Se alearga alternativ pe un picior sau celalalt ca bataie, impingere si sustinere, fiind folosit acest picor si ca numarator. Inspiri pe piciorul de bataie pe 4 pana la 6 calcaturi(daca poti mai multe cu atat mai bine), si expiri tot pe piciorul de bataie la o singura calcatura. Este un mod de a alerga foarte bun pe lunga distanta, fara oprire, dar dupa cateva ore vezi de ce trebuie gatarul. Nu iti mai poti tine mainile in miscare pe langa corp si atunci apuci gatarul cu ambele maini, deschizand toracele prin extensia alternativa a coatelor. Cateva ore inseamna mai mult decat un maraton de ~40km.

Este tehnica Mesquakie.

Apache sunt de fapt mai cunoscuti ca mari alergatori din cauza afluentei europenilor in America de nord si faptului ca avand o populatie extinsa si obiceiul de a face tranzitul spre maturitate la baieti, prin proba alergarii pe 70-80 km cu o caprioara sau vanat in spate, si-au cladit aceasta reputatie.

Insa cei care faceau asta de mai multa vreme si pe distante mai lungi erau Mesquakie .

Regii alergatului sunt de cateva mii de ani Tarahumara, populatie de origine sud americana din Mexic.

Incaltamintea. Daca poti alearga descult. Nimic nu controleaza mai bine aterizarea calcaiului decat chiar calcaiul, gol, distributia greutatii facandu-se instantaneu pe toata bolta si suprafata plantara, plus masajul de circulatie. Incaltamintea nu permite asta la un asa nivel.

Vasta si gradul de uzura al articulatiilor si ligamentelor conteaza, dar numai daca nu esti obisnuit, altfel nu, multi din cei care alearga 100 mile fara oprire si castiga, au varste de peste 30 de ani si chiar pane la peste 55 ani.

Inca odata si pe inca un topic, Catalin & Co, daca nu prea cunoasteti un fenomen global ci doar asa dupa ureche, nu mai emiteti axiome, sfaturi si sugestii acoperite de o pertinenta foarte labila.

documentati:

http://www.canyonsworldwide.com/Tarahamara/ApacheTarahamaraRacingTeam.htm

https://www.ultrarunning.com/features/destinations/in-the-beginning-native-americans/

Care a apucat sa-si petreaca copilaria la sat, tara, probabil isi aminteste alergatul prin tarana, drum de pamant, cu talpile goale.

Alergam cu frunza de lipan pusa pe cap ca un coif si prinsa cu o joarda subtire de vie. Toata ziua.

Fara incaltaminte specializata. Fara haine tehnologizate. Eara doar placerea de a alerga si tehnica nativa pe care o detinem genetic pentru alergare.

Imbracamintea simbolica permite si o buna racire a musculaturii, corpului in general, si bine inteles si a sistemului vascular care mai rece, transporta mai bine oxigenul in tesuturi. Nu discutam de sprinteri. Dar daca ne uitam la Etiopieni ca-s mai cunoscuti de la TV vedem ce? Maieu foarte decupat(ca trebuie si numarul de concurs si sponsorul sa fie pus pe ceva), un sort care aproape ca e fusta asa flutura pe ei, si unde li se permite sa alerge desculti o fac fara nici o rezerva, indiferent de suprafata. Ei sunt ramura africana a lui Tarahumara.

Concluzia.

Alergatul il detinem ca specie.

Ce iti trebuie. Un maieu foarte decoltat, un short de alergare, adica foarte evazat dar cu suspensor, nimic de incaltat sau ceva foarte minimalist si cu care piciorul se simte aerisit si confortabil fara sa te frece. Ceva sa acoperi capul de soare si sa preia si transpiratia. Apa, si mult chef, placere sa alergi.

Se incepe mai putinel si se creste intensitatea si distanta in fiecare zi. Daca esti cata marha intai trebuie sa slabesti acceptabil, ca nu alergatul pune presiune pe articulatii ci excesul de greutate. Iar ca sa slabesti, ca adult, trebuie sa mamanci putin, si rar. O masa pe zi, in acelasi interval orar si sa consumi in rest, apa. Goala!

Edited by MBZ
sters un unu ca ma bateam cu migurile
  • Upvote 7

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mulțumesc de sfaturi. Eu m-am apucat de alergat ca să-mi cresc capacitatea aerobă, să completez golurile pe care bicicleta nu are timp să le umple și, de ce nu, să antrenez voința.

Azi dimineață chiar am alergat minimalist, în slip și o pereche de adidași mai vechi, pe piciorul gol. Primul obiectiv este să ajung să alerg 30 min incontinuu. Pe urmă trec la 45, dacă pot și la 60. Vedem în timp.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now