Traveller

Ciclismul şi alergarea

Recommended Posts

Acum că am o unealtă de măsurare a pulsului, am constatat, cu cifrele alb pe negru, că alergarea e mai solicitantă decât ciclizmu'. :D

Că dacă la bicicleală poți ȘI să o arzi romantic și aerobic, la alergare pui inima la bătaie.

Anul ăsta, deși am alergat ceva mai mult decât în anii precedenți, nu am putut să îmi găsesc timp pentru antrenament serios, ca să ajung la un maraton.

De abia azi dimineață am reușit un semimaraton. In timp ce o grămadă de inși alergau la Maratonul București, eu am apucat pe un traseu desenat de mine, trecând prin parcurile Izvor, Carol, Tineretului și Văcărești. Parcurile astea arată frumos toamna, așa că am ieșit câștigat și în varianta "non-mainstream".

Am exersat și alimentația și hidratarea: de-a lungul sesiunii am consumat 3 batoane de cereale, 1 plic IsoGel și 1.1 litri de băutură izotonică.

Am pornit la 10 dimineață, și deși era cam răcoare, am mers in tricou de ciclism și pantaloni scurți. E și ăsta un câștig al alergării, i-am mai dat un șut în fund frigurosului din mine. :P

În fine, altă chestie de menționat e că am depășit 100 km cu noile încălțări de alergare Hoka OneOne, de care sunt mulțumit.

De frecvența cardiacă nu prea sunt mulțumit, că am ținut media la 156, aproape 2 ore pe anaerob adică, și se cam simte prin febră musculară prezentă la ora când scriu aici.

În rest, o atmosfera frumoasă de toamnă, ideală pentru alergare, precum se vede. Locomotiva din parcul Tineretului a fost bonus. :)

https://www.strava.com/activities/1903776904

 

IMG_20181014_142345_576.jpg

IMG_20181014_141933_888.jpg

IMG_20181014_141709_409.jpg

IMG_20181014_120013.jpg

IMG_20181014_104712.jpg

IMG_20181014_112020.jpg

IMG_20181014_104745.jpg

  • Upvote 5
  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei, anul trecut am mers cu pacerii de 1:45, m-am simtit bine si am fortat in ultima treime. A iesit un 1:42.

Acum am zis ca incerc un pic mai bine, sa vad ce se intampla. Evident ca anul asta am alergat mai putin. E foarte bine asa, ca daca faceam la fel ca anul trecut, imi parea rau ca nu am incercat :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 minutes ago, Tolstoievski said:

Ei, anul trecut am mers cu pacerii de 1:45, m-am simtit bine si am fortat in ultima treime. A iesit un 1:42.

Acum am zis ca incerc un pic mai bine, sa vad ce se intampla. Evident ca anul asta am alergat mai putin. E foarte bine asa, ca daca faceam la fel ca anul trecut, imi parea rau ca nu am incercat :)

 

Un timp excelent 

 

Alerg maxim 100 km pe an :) , prefer bicicleta ca parca este mai non invaziva 

 

cam asta am reusit anul trecut , tot cam la 89-90 kg 

https://www.strava.com/activities/985259366

 

 

Ieri m-am bucurat de atmosfera dar azi ma dor picioarele de mor :) nu e asa misto sa alergi neantrenat 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 minutes ago, krazyeone said:

nu e asa misto sa alergi neantrenat 

de asta de câte ori era o zi ploioasă și îmi stătea gândul la alergat îmi trece rea repede. Mă gândeam că pe urmă câteva zile am febră musculară și îmi strică sporul la pedalat :))

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu ma gandeam sa rezolv asta altfel: sa ma antrenez si la alergare :D

As incerca ceva mai mare de trail la anul, sa vad cat doare.

 

PS: Da, azi sunt handicapat si am spasme musculare in somn.

  • Upvote 1
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

7 minutes ago, paulrad said:

de asta de câte ori era o zi ploioasă și îmi stătea gândul la alergat îmi trece rea repede. Mă gândeam că pe urmă câteva zile am febră musculară și îmi strică sporul la pedalat :))

 

Iti zic eu solutia, mereu am alergat dupa ce am biciclit cu o zi inainte destul de hard , adica sambata 100 km cu 1400 m diferenta, duminica alergat 10 km sa nu imi para rau :)

Daca ploua mai bine stergi bicicleta , curenti lantul , numeri zalele ...sunt si alte lucruri mai interesante de facut

 

@Tolstoievski nu e mai rapid cu mtb ul pe trail? :)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

@krazyeone da, dar problema e dacă luni e vreme bună de pedalat după alergarea de duminică :)) 

Cât despre trail, trebuie să recunosc că oricât urăsc alergatul, tot îmi face plăcere un trail run pe zăpada proaspăt așternută, dar nu și chinul din lipsă de antrenament.

Share this post


Link to post
Share on other sites
în urmă cu 17 minute, krazyeone said:

@Tolstoievski nu e mai rapid cu mtb ul pe trail? :)

 

Pai vezi, de ce sa se termine mai repede? 😎

  • Haha 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Acum, dacă am început să aflu lucruri noi despre inima mea, am început să citesc una alta.

Așa am aflat despre strategia LSD. Nu, nu din aia ilicită. :P

E Long Slow Distance, în care alergi în așa fel încît să stai obligatoriu sub limita dintre aerob și anaerob. 

Cu orice preț, adică o lași mai moale și mergi, dacă HR urcă peste valoarea buclucașă.

În cazul meu valoarea e 142. Așa că am ieșit adineauri la o simulare.

Practic a rezultat o chestie de tip walk-a-run, la 10 min/km! 

https://www.strava.com/activities/1914519851

43613373000_1bec064bee_c.jpg

 

31555333898_852ab305cc_c.jpg

 

PS1: Ultima jumate de km nu se pune, că am rupt-o la fugă să îi deschid ușa casei lu fi-miu, care nu e din generația cu cheia la gât. :D

PS2: Deci e de muncit ca să alerg în ritm mai alert sub pragul anaerob.

 

A mai încercat careva tactica asta LSD? În weekend mă duc să fac o alergare cu adevărat lungă în stilul ăsta, să vedem ce iese.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
33 minutes ago, Traveller said:

A mai încercat careva tactica asta LSD?

Eu am incercat-o anul trecut cand am inceput sa alerg pentru prima oara. Exact cum ai precizat, cand sare pulsul mergi, nu mai alergi.

In timp s-a vazut o imbunatatire dar eu nu sufar alergatul, o faceam pentru respectarea programului antrenorului, deci cand a inceput sa se incalzeasca am urcat in sa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trebuie sa suferi destul de mult pana sa devina placut alergatul :) 

 

 

@Traveller incearca sa cresti numarul de pasi , altfel risti sa busesti genunchii sau calcaiele 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Azi am ieșit și eu la alergat. A 3-a alergare din an (primele 2 fiind în ianuarie). N-am avut nici un target în minte ci doar să alerg 5km cel mult ca să nu mă omor prea tare din prima.

Strava zice best 1/2 mile și best 1 mile effort, iar ceasul a zis după 1/2 mile (sau la cât calculează) +14 base condition.

https://www.strava.com/activities/1919296528

ObptWoP.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 hours ago, paulrad said:

 să nu mă omor prea tare din prima.

 

Zici?😃

Trebuie sa o iei mai usor, daca ai de gand sa continui cu alergarea. Tinand cont de pace si puls, ai tras destul de tare.

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minutes ago, dak said:

Tinand cont de pace si puls, ai tras destul de tare.

Aveam puls 130 când am terminat de coborât 2 etaje. Dacă aș fi vrut să scad pulsul mediu cu 20bpm, trebuia să adaug 20 minute la cei 5km, adică să merg la plimbare doar :))

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 minutes ago, paulrad said:

Aveam puls 130 când am terminat de coborât 2 etaje. Dacă aș fi vrut să scad pulsul mediu cu 20bpm, trebuia să adaug 20 minute la cei 5km, adică să merg la plimbare doar :))

 

Bai am vazut oameni care au plus mediu 190 timp de o ora asa ca ....

Share this post


Link to post
Share on other sites

@krazyeone uite aici una de anul trecut :)

l0m0dZB.png

Anul ăsta n-am mai reușit să țin pulsul așa sus pentru mai mult de 5-10 minute. Cred că din cauză că n-am făcut intervale deloc cum făcusem în anii anteriori. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salut Paul,

 

În calitate de alergător amator de anduranță, îți sugerezi să începi cu serii de mers rapid(cât poți tu de repede) pe distanța de 5km, și după ce simți că te refaci rapid să treci la  serii de alergare ușoară continuă(ritm constant).

 

Dacă datele de mai  sus sunt reale, ai o medie de puls foarte mare pentru o viteza medie de aprox. 10km/h și pentru un traseu plat.

 

Numai bine!

Adrian

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mă scuzați, trebuia să specific. Aia e tură de bicicletă.

@IonutA mersi de sfat. Am încercat anul trecut să țin pulsul pe la ~150 bpm la câteva alergări, dar a fost chinuitor de încet la pace de +8min/km. Pe lângă plictiseala imensă mă mai și dureau picioarele mai tare, probabil de la cadența prea mică/lungimea pasului mică. O să mai încerc și anul ăsta :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oricum, media de 180 e criminală (pentru inima ta și a oricui care dorește să o poată ține mult și bine cu sportul până la adânci bâtrăneți).

Eu zic că exagerezi (știu, am zis asta și altora și n-a fost bine recepționată :P).

Am rămas paf când ai zis că ți-a sărit pulsul la 130 COBORÂND 2 etaje! Deci wow!

Mie nu-mi sare de 120 când urc 6 etaje muncitorește, fără să alerg. ȘI nu-s cine știe ce antrenat, după cum am zis mai sus.

Ai grijă de inima ta, distinse, dă-le încolo de recorduri măcar pentru o perioadă! :)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 minutes ago, Traveller said:

dă-le încolo de recorduri măcar pentru o perioadă!

Poi pe scări în jos n-am fugit după niciun record 😛 Așa funcționează. Nu prea mă omor eu după recorduri :)

P.S. Iarna trecută am băgat am băgat vreo 50 de ore pe hometrainer la puls 140-150 + câteva alergări în aceeași zonă, nu prea s-a observat mare lucru. Tot turbat e pulsul :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 minutes ago, IonutA said:

Salut Paul,

 

În calitate de alergător amator de anduranță, îți sugerezi să începi cu serii de mers rapid(cât poți tu de repede) pe distanța de 5km, și după ce simți că te refaci rapid să treci la  serii de alergare ușoară continuă(ritm constant).

 

Dacă datele de mai  sus sunt reale, ai o medie de puls foarte mare pentru o viteza medie de aprox. 10km/h și pentru un traseu plat.

 

Numai bine!

Adrian

 

Asa este 

Plus ca iti sugerez cresterea numarului de pasi , 160 este f putin, rupi genunchii

 

Cam asta a fost alergarea din mai ...

 

 

NtwTNtY.png

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

@krazyeone am observat că pulsul e cam cu 10bpm mai mare decât cadența, deci la un nr de pași de 170, pulsul trece de 180. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.