Traveller

Ciclismul şi alergarea

Recommended Posts

Frumos filmul si mesajul ... dar subliniaza ce tristete mare cu alergarea asta :(. 

 

Ma gandeam ca daca-mi scot si eu ciobanestii mei putem alerga impreuna, dar in sers invers, eu dupa ei ...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Frumos filmul si mesajul ... dar subliniaza ce tristete mare cu alergarea asta :(. 

 

Ma gandeam ca daca-mi scot si eu ciobanestii mei putem alerga impreuna, dar in sers invers, eu dupa ei ...

 

Al meu (javra cea mai de rasă) a ajuns încet încet la distanțe de maraton :)

11337010_906998846023009_662230048396509

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
baga pe "bucati" = intervale. din toti cunoscutii si incercat si pe mine, antrenamentele obisnuite combinate cu bucatile sunt cele mai bune pentru distante lungi.

Discutabil. Asta e o metoda foarte veche de antrenament ce poate mai degraba sa streseze un amator (eu nu m-am impacat neam cu intervalele....), mai ales daca este la inceput. S-a impamantenit insa atat de bine in "cultura urbana" incat e la fel de des intalnita ca ideea de-a "baga tare la sala, la puls 190!!".

 

Sunt ample dezbateri cu exemple de oameni (sportivi atat amatori, cat si de performanta) ce au adoptat metoda alergarii moderate (in "engleska" i-ar zice Long Slow Distance).

Chiar observam acum o saptamana ca dupa o alergare lunguta intr-un ritm lejer (o medie cam de 8-8.5 kmh) simteam ca pot merge mult si bine, lucru ce m-a incurajat in ideea de a incerca un maraton in toamna. Dar na, nu ma intereseaza timpii, ci doar sa alerg distanta in ritmul meu. 

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Sunt ample dezbateri cu exemple de oameni (sportivi atat amatori, cat si de performanta) ce au adoptat metoda alergarii moderate (in "engleska" i-ar zice Long Slow Distance).

Chiar observam acum o saptamana ca dupa o alergare lunguta intr-un ritm lejer (o medie cam de 8-8.5 kmh) simteam ca pot merge mult si bine, lucru ce m-a incurajat in ideea de a incerca un maraton in toamna. Dar na, nu ma intereseaza timpii, ci doar sa alerg distanta in ritmul meu. 

 

Si eu functionez la fel. Pot sa spun ca imi face chiar placere sa alerg lent, daca incerc sa-i dau prea tare nu merge deloc. Deocamdata ritmul de 12-13 min/mila (11 in cele mai bune cazuri). Si nu intentionez sa trag pentru timpi mai buni, ci pentru distante mai lungi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sunt mai neplacute intervalele ,sprinturile si fartlek-ul ,dar imbunatatesc viteza iar aparatul cardio se obisnuieste sa lucreze in lipsa de oxigen ,ai nevoie daca mergi la cros,semi sa marathon.Cine vrea doar sa slabeasca si sa alerge strict pentru fun si tonus poate alerga intr-un ritm constant si mai lent,nu prea lent(te depasesc cei care merg apoi) cam 6min/km ,mai incet se suprasolicita mai mult articulatiile.

Share this post


Link to post
Share on other sites

@@diorgulescu@@Traveller Sa nu ma intelegeti gresit URASC DE MOARTE INTERVALELE, nu imi vine sa le fac neam, prefer sa alerg in ritmul meu de melc turbat, dar am observat o imbunatatitre a rezistentei dupa o perioada de bucati, la modul ca pot alega in acelasi ritm de dinainte dar o tzara mai mult.

 

Sincer nu imi place sa ma fortez, dar am observat ca nici nu poti progresa prea mult prea repede daca nu iesi un pic de zona de confort. Intr-adevar o sa ai o crestere valorica la inceput, dar ajungi sa te plafonezi la un moment dat, la fel ca si in cilcism, cat te apuci ai un salt fantastic, dar iti atingi limita si nu o mai depasesti.

 

Eu in mod normal alerg cu 6'/km si pot alerga momentan cam 10 km. daca continui sa alerg tot in ritmul asta, o sa ajung la un 15-20km maxim alergati la tura, dar daca trag de mine ca de ciorapi si bag si un pic de intervale (atat cat poate baga un shaormar la +100kg) pot alerga aceasta distanta intr-un timp mai scurt, cu mult mai putin efort si ma refac mult mai bine dupa, dar, ma repet URASC INTERVALELE imi place sa alerg de placere.

 

Si la bicicleta la inceput sa fac 100 de km era aventura de o zi, dupa ce am inceput sa ies cu bagabontii am inceput sa ii fac in 3 ore dupa care aveam toata ziua la dispozitie si pentru alte lucruri, lucru care ma bucura f mult.

 

Acum fiecare stie mai bine cat e dispus sa traga de el si mai ales pentru ce vrea sa traga de el si ce vrea sa obtina. Eu in toamna am terminat un maraton (am terminat nu alergat) in 5h 20'. 20 km am putu alerga restul i-am mers-alergat, cu accent pe mers. La toamna doresc sa pot alerga tot maratonul in 4h, realizabil dupa mintea mea de habarnist doar daca ma antrenez "cum trebuie",  adica sa fiu dispus sa trag de mine si sa bag si intervale in alergari.

 

Eu intervale fac tot in alergarile lungi, de exemplu alerg dintr-o ora primele 10' cu 10km/h de incalzire dupa acre incep sa alerg in intervale de 12km/h timp de 1', 13.5km/h timp de 1', 12km/h timp de 1', dupa care imi fac revenirea in 10km/h pana imi revine pulsul si o tin tot asa atat cat pot trage de mine si mai ales cat ma lasa creierul, ca vorba aia de putu as putea trage, dar imi place prea mult de mine ca sa ma chinui in halul asta.

 

In fine, hai ca mi-am sucit degetele in taste scriind atat, mai mult discutam la un ceai, ca cica berea nu e buna la atleti (cand l-oi prinde pe ala de a conceput ideea ...)

  • Upvote 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ca sa am si eu habar cand s-a mai scurs cate o mila in timpul alergarii, dau drumul la inregistrare pe mapmyride. Din pacate observ ca acuratetea masuratorii e slaba de tot - am alergat azi 3.5 mile (masurate pe harta), iar ametitul mi-a indicat 3.05 mile la sfarsit. O abatere foarte mare (0.45 mile = 800 m!).

Stiu ca vina in mod normal apartine senzorului GPS, dar voiam sa intreb daca ati mai observat abateri din astea in defavoarea voastra si pe ce tipuri de aplicatii. Oricum, o sa-mi instalez si alte aplicatii sa le testez. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

@@Traveller : Incearca endomondo.

 

Folosesc aplicatia atat in turele cu bicicleta, cat si cand mai ies la alergat. 

Pot spune ca-si face treaba super bine. 

De obicei alerg pe stadion,unde pot contoriza distanta parcursa si aplicatia tot pe acolo afiseaza. 

In turele cu bicicleta, diferenta dintre ciclocomputer si aplicatie e iarasi foarte mica.

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Traveller

Experienta personala: cum am dat de smartphoane si aplicatii, am folosit in primele iesiri 3 apps in acelasi timp (Runkeeper, Map-my-ride, Sports Tracker), sa vad care cum merge, cum afiseaza rezultatele, ce optiuni au si care ma coafeaza cel mai bine.

Dupa 2-3 saptamani, Map-my-ride si Sports Tracker au fost dezinstalate (Map-my-ride o dadea in bara usor cu distantele, dar mai enervant era faptul ca nu pornea tot timpul , erau ceva erori urate, sau incompatibilitati cu telefonul / androidul meu, iar Sports tracker tot timpul dorea ceva cu internetul, nu am putut sa imi dau seama ce).

 

De ceva vreme am instalate doar Strava si Runkeeper:

• La Strava imi place ca mai poti vedea ce se intampla in jurul tau (pe unde se dau altii, ce timpi), dar nu imi place ca orice altceva e pe bani;

• La Runkeeper imi place mai mult consolidarea si afisarea  datelor la final de tura. Pare totul mai intuitiv (din punctul meu de vedere);

Ambele imi vad heart rate monitor-ul ('eftin domle, de la TCM), deci sunt multumit.

 

In caz ca ai multe trasee pe o aplicatie si vrei sa renunti la ea, dar nu vrei sa pierzi datele, poti folosi tapiriik.com sa portezi date intre unele aplicatii (Map-my-ride nu e in lista :( )

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aveam demult cont pe endomondo, mi l-am regăsit. Am instalat și aplicația de mobil, om vedea cum se comportă. Oricum, pot și fără, doar cu ceasul la mână, dar pe măsură ce acopăr distanțe mai mari e util de știut cum se "scurge" distanța.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
La Strava .......... nu imi place ca orice altceva e pe bani
 

 

Nu neaparat ;)

Folosind Chrome ca browser de vizualizare si instaland extensia StravistiX, obtii acces la o serie de informatii suplimentare.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
si instaland extensia StravistiX, obtii acces la o serie de informatii suplimentare.

 

Mersi fain de pont  :cheers:

Chrome-ul il folosesc, insa de extensie nu stiam. Am instalat ce trebuia instalat, acu sa testam :) (acu = maine 5k run, ca sa fim on-topic).

Share this post


Link to post
Share on other sites

@@Traveller

Am avut si eu o perioada de-o luna in care am folosit Endomondo pentru a imi inregistra antrenamentele. In cele din urma mi s-a taiat de statistici si track-ari, dar legat de acuratete pot spune ca era satisfacator pentru un GPS de telefon (pe un Lumia 435). Abateri de distanta nu am observat si l-am folosit in Politehnica si Romniceanu. Iti poate indica un pic ciudat ritmul uneori, in functie de interferente, dar "se tine" de traseul parcurs.

Share this post


Link to post
Share on other sites

 daca ati mai observat abateri din astea in defavoarea voastra

intreb si eu ca ofticatul care-mi bate vantul mereu din fata cand merg pe bicicleta, cand vreodata am alergat noi bine si ne arata ceasul si mai bine. Asta e o utopie.

Alerg la sala cu 10km/h timp de 1h, crezi ca distanta e de 10 km, asa as fi zis si eu, dar in niciun caz.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
care-mi bate vantul mereu din fata cand merg pe bicicleta

Se zice ca daca ai iesit la tura cu bicicleta si nu-ti bate vantul din fata inseamna ca mergi in directia gresita... :P

  • Upvote 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Inseamna ca eu merg doar in directia corecta. Chiar si cand ma intorc pe acelasi drum dupa cateva ore, isi aude vantul niste ganduri de-ale mele ca s-a schimbat ... unul si unul :).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Carevasazica, am alergat azi la proba de 10.5 km din cadrul semimaratonului Petrom.

13245415_1015072881912693_53597272252759

 

Am alergat sub un motto descoperit recent :D - "I'm living in a box, but I'm out when opportunity knocks"

https://www.youtube.com/watch?v=cM_--5kjTuI

 

Am plecat din ultima zona (destinata celor care nu alergasera niciodata 10 km sau care scosesera timpi peste 1h 15 min).

Obiectivul a fost sa scot macar timpul alocat zonei urmatoare, adica sub 1h 15 min. Ceea ce s-a intamplat, adica am reusit 1h 14 min 9s (cronometrarea mea, o sa vedem timpul oficial).

 

M-am simtit din ce in ce mai bine pe masura ce avansam, atmosfera a fost foarte faina.  <:-P

Am scos constant timpi mai buni la fiecare mila, mereu sub cele 13 minute fixate initial, terminand cu 10 min 31 s / mila finala, a sasea.

 

Ce sa mai, per total o experienta foarta frumoasa. Acum sa vedem daca ma tin curelele sa evoluez pana la un Semimaraton in Octombrie.

 

PS: Oricat de analitic si cerebral ai fi, asa alergi cu o sete, nene, cand n-ai kilometri in picioare pe bicla... aaa, ceva de speriat!  ;;)

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Doctore, ai tot respectul meu, felicitari maxime.

Nu te descuraja, doar la inceput e greu, dupa aceea vine durerea, gandurile negre ... intelegi tu ce vreau sa zic.

Important e si psihicul de lucrat un pic la el, stii cum se zice corpul mai duce, dar dracusorul te indeamna la bere, saorma si alte bunaciuni.

 

De azi ma reapuc si eu de alergat, sa le arat ciclicstilor pe Transfagarasan cum se duce trena  :-

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

@@Traveller

Felicitari! A fost intr-adevar o atmosfera superba, multa lume si o "energie" faina.

De dimineata a fost un pic mai racoros, fapt ce m-a bucurat caci eram convins ca va fi o alergare usoara. 

A fost, oricum, insa caldura s-a simtit dupa prima treime si m-am bronzat cu urma de bandana :D

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cu 10 km alergati, am luat o pauza de o saptamana si pe 21 mai am inceput planul de antrenament pentru semimaratonul din octombrie.

Antrenor: eu. Asistent: aplicatia de android 21K Runner, a firmei fitness22. Astia au facut mult timp aplicatii de iOS, doar acu cateva saptamani s-au lansat si pe android.

http://www.businessinsider.com/how-fitness22-is-making-millions-on-apps-2015-8

Planul lor dureaza 84 de zile (12 saptamani), insa eu, odata ce am decis ca mi-s propriul antrenor, o sa-l lungesc la 16 saptamani, ca am timp.  

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

felicitari doctore, sa ne zici pe unde alergi ca poate te acompaniez in vreuna din zile.

De unde de abia alergam 5 km joi seara am reusit sa bag 18 km, dar si o mare arsura intre picioare de nu mai alerg vreo saptamana.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mersi frumos! A venit pe bune vara, a inceput sa arda soarele. Am alergat ieri 8 km pe la ora 11, m-am bronzat nitel, la fiecare 2.5 km a trebuit sa trec pe la tasnitoarea din cartier la eRăilor :P. 

Alerg intr-un tricou de ciclism, ca sa tiu telefonul in buzunar, si o pereche de pantaloni scurti de plaja. O smecherie faina la capitolul incaltari - pusese @@MBZ un link cu incheierea sireturilor "heel lock", de vreo 2 luni am aplicat asta si chiar sta bine adidasul pe picior:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Duminica e marele eveniment pentru care am incercat sa ma pregatesc din mai incoace: semimaratonul.

Cum am zis mai sus, nu m-am tinut de planul de antrenament foarte riguros, am mai avut si intreruperi datorate turelor pe bicla, dar cateodata am si simtit ca e cazul s-o las mai moale si sa-mi iau niste pauze.

Maximul alergat a fost 16 km in 2 ore, dupa care m-am simtit foarte bine (mai puteam). Am bagat si un pic de diferenta de nivel (dealul Arsenalului, parcul Carol si Tineretului).

O observatie interesanta: dupa vreo o ora jumate - o ora trei sferturi incep sa ma cam plictisesc (lucru care nu mi se intampla pe bicla nici in ture mai lungi de 10 ore). :P

Cred ca pe viitor o sa ma concentrez mai mult pe alergarea de 10 km, unde o sa incerc sa imbunatatesc timpul (despre asta, mai vorbim la anul).

Sambata mergem cu mic cu mare sa facem galerie, ca alearga si Travelleru junior (1400 m) :).

Share this post


Link to post
Share on other sites
O observatie interesanta: dupa vreo o ora jumate - o ora trei sferturi incep sa ma cam plictisesc (lucru care nu mi se intampla pe bicla nici in ture mai lungi de 10 ore).

 

O pereche buna de casti si un playlist energizant te fac sa nici nu simti cand trec kilometrii sau minutele ;)

Eu am alergat semimaratonul in 2013 cu doar 30 de km de "antrenament" prealabil  de alergare in acel an si l-am terminat in 1h49, deci nu-mi fac nici o problema ca n-ai termina sub 2h :) Si nici macar n-am avut casti sau muzica la mine :P

Bafta multa!  :-bd

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.