ciclism

Cum să devii un căţărător bun dacă stai la câmpie

Recommended Posts

Foarte multe concursuri de ciclism se desfăşoara în zonele montane şi includ căţărări lungi şi grele. Căţărătorii buni au mult mai multe şanse şi câştigă adesea aceste competiţii. Pentru a deveni un bun căţărător este evident că trebuie să te antrenezi mult pe dealuri. Dar ce faci dacă locuieşti la câmpie? Cei ce locuiesc la câmpie […]

Citește articolul în întregime

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu încă aştept ghidul "Cum să devii un căţărător bun dacă stai pe canapea"

 ;))

  • Upvote 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pentru bucuresteni, bucata rond Calugareni (Hulubesti) -  rond Uzunu, repetata de 5-10 ori.

Mergand pe bicicleta pana acolo, bineinteles. Daca pe plat, pana sa ajungi la startul urcarii (sau la intoarcere), ai si vant de fata, cu atat mai bine.

Bucata in cauza are 3.5 km (din care rampa efectiva 2 km) si 57 m denivelare pozitiva.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spuneam asta in ideea ca odata si odata tot trebuie sa te duci undeva sa urci, chiar si in mijlocul campiei, daca vrei sa te antrenezi pentru catarari. Am dat doar un punct de reper, pentru ca s-a mai intrebat pe forum chestia asta de catre niste incepatori. 

Incarcarea bicicletei si mers contra vantului sunt 2 metode foarte bune daca mergi strict pe plat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu va dau inca o varianta, dar e mai costisitoare, un ţiki pus pe frana, daca nu ajunge, și pe a doua. :)

Iar una care nu implica costuri, tracteaza un amic, e win-win, tu te bucuri ca faci muschi, el se bucura de plimbare fara efort.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

In primul rand trebuie sa ai o greutate optima si dupa antrenamente ...degeaba te antrenezi ca la carte ,nu vei urca in veci ,daca nu te ajuta fizicul

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

N-or fi buni bucurestenii la catarat dar pe plat rup tot ;)

Si apropo, sfatul din finalul articolului chiar functioneaza. Dupa 2 saptamani de mers cu greutate pe portbagaj ma si miram ce-are bicicleta, parca mergea singura ... m/

Share this post


Link to post
Share on other sites

Asa am devenit eu un bun catarator! Si cu bagaje, si la deal. Nicaieri n-am mai vazut recomandarea asta, deci sa retineti ca prima data at auzit-o de la mine.

GH01.JPG

Share this post


Link to post
Share on other sites

platul nu te ajuta cu nimic pentru catarat, poti sa faci tu orice pe plat, cand ajungi pe munte e ca si cum nu ai sti sa mergi pe bicicleta, e ca si cum ai fi mers cu roti ajutatoare toata viata si acum le-ai da jos.

 

toate sfaturile alea sunt pure speculatii, degeaba incerci sa ai o cadenta mica si un puls ridicat pe plat si sa incerci sa impingi cat mai tare in pedala, cand dai de munte ... o spun di proprie experienta si mai ales grasanii nu au nicio sansa, a naibii gravitatie lucreaza la dublu cel putin

Share this post


Link to post
Share on other sites

grasanii nu au nicio sansa, a naibii gravitatie lucreaza la dublu cel putin

 

Daaaa, dar la vale? Eeeeee? ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ca sa cobori bine nu-ti trebuie neaparat kg multe ci tehnica mai degraba

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Merge la deal si doar cu antrenamente pe plat :) Dar trebuie sa tragi ca un caine de fiecare data cand iesi :P Altfel, mai bine dai o fuga la munte si rezolvi problema. Peisaje frumoase, aer curat.

Dupa cum zice si Fane, fizicul conteaza enorm dar si fara antrenament nu rezolvi nimic.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uite, astazi la cum a suflat vantul, a fost perfect pentru un antrenament!

Cand e iarna la munte si la campie se poate iesi, asta trebuie facut. Si evident , "ochii pe cantar"!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Chiar daca nu te intreci cu nimeni, doar cu tine insuti, si e productiv sa o faci, pt a te catara bine la un moment dat, sa zicem ca faci un concediu de munte si locuiesti la campie, ar fi bine:

- sa aduni cat mai multi km. Peste km multi poti slefui usor mai multe chestii, printe care si catararea. 

- sa te antrenezi cam cum zice in articol;

- sa dai jos cat mai mult din kilogramele in plus, dar nu prea aproape de momentul de varf dorit, sau daca da, cu mare pricepere si atentie la alimentatie sa nu dai jos din masa musculara.

- in preajma momentului de varf sa faci totusi niste munte veritabil, preferabil sa semene cu  profilul de traseu care va fi. De ex Calugarenii este un deal de viteza, un vitezist poate lua un catarator veritabil, la o urcare. La mai multe s-ar putea sa se schimbe treaba. Alt ex, Sultanu e forta in regim de rezistenta. Deci depinde ce vrei. Cu ocazia catararilor studiaza-te, invata-te, retine ce simti, iar acasa ramemoreaza si cauta solutii.

- pregatirea bicicletei cu rapoarte de angrenaj potrivite si alte chestii de-astea. Rapoarte nepotrivite te pot arunca repede la extrem in zona fortei in regim de rezistenta pana ajungi sa te dai jos de pe bicicleta. Chestia cu datul jos trebuie evitata la maxim, este o schimbare de regim de efort chiar periculoasa.

 

Cam atat la o trecere rapida. Mai ziceti si voi.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

In primul rand trebuie sa ai o greutate optima si dupa antrenamente ...degeaba te antrenezi ca la carte ,nu vei urca in veci ,daca nu te ajuta fizicul

Exista si "slabanogi" care urca destul de modest.Chiar daca au antrenament le lipseste tehnica

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Antrenamentul se asterne peste o anumita capacitate de efort nativa plus alte calitati tot native (indemanare, tehnica, etc denumite generic talent). Deci daca nu le ai pe-astea de la Aldesus, prin antrenament progresezi ceva, dar nu rupi gura. Este o explicatie posibila a slabanogilor, cum le zici, care urca slab.

Share this post


Link to post
Share on other sites

E plin netul de teorie cum sa devii mai bun pe catarari, e un subiect clasic. Sunt si pareri care sustin ca poti sa te antrenezi pentru catarari si pe terenuri de campie. In alte cuvinte asta inseamna sa-ti maresti capacitatea de a produce mai multi watti. E totusi o viziune prea mecanicista: forte, mase, putere, lucru mecanic. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

In primul rand e vorba de watti per kilogram. Deci trebuie sa fii de la brau in jos culturist, de la brau in sus bolnav de sida.

 

Una clasica:

 

vvaEFPZ.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

platul nu te ajuta cu nimic pentru catarat, poti sa faci tu orice pe plat, cand ajungi pe munte e ca si cum nu ai sti sa mergi pe bicicleta, e ca si cum ai fi mers cu roti ajutatoare toata viata si acum le-ai da jos.

 

toate sfaturile alea sunt pure speculatii, degeaba incerci sa ai o cadenta mica si un puls ridicat pe plat si sa incerci sa impingi cat mai tare in pedala, cand dai de munte ... o spun di proprie experienta

Confirm opusul. Din proprie experienta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.