Invitat special

Imbunatatirea rezistentei la efort

Recommended Posts

Ma refer strict la accidentari din astea pe care le fac o multime de incepatori (sanatosi de altfel) care forteaza nota, in general la muschi/ ligamente/ tendoane de pe fata posterioara a gambei si coapsei, sau la genunchi.

Eu cred ca e pacat sa te bagi la un concurs mult peste nivelul tau si sa incerci sa tragi aiurea, riscand sa te rupi.

Si chiar daca nu te rupi, nu asa castiga rezistenta la efort, ci mergand mult, dar nu dincolo de pragul anaerob (ca de fapt de aici a pornit topicul).

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu am mers la acest concurs pentru a vedea concret pe propria piele ce implica un  astfel de eveniment, fiind o cursa perfecta pentru un incepator, plata si scurta.

De la bun inceput, am plecat pe ideea ca nu voi forta peste 90% din ce consider eu e ca e limita mea. Poate altii au alte strategii, fiecare cu povestea lui. Am mers la limita superioara, nu m-am uitat ca altii gonesc pe langa mine, nu am incurcat pe nimeni, sunt intreg bicicleta la fel, pentru mine personal a fost un test reusit.

Media mea a fost 34km/h ceea ce mi se pare rezonabil.

 

@otsdr au fost 2-3 baieti care au aplicat strategia sugerata de tine si nu le-a mers, au abandonat.

 

P.S. vizavi de accidentari, la cursa principala, pentru soselisti, a cazut cineva rau, L-au luat pe targa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ehe...nici mediile nu mai sunt ce erau odata 

  • Upvote 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Am verificat pentru câștigător și pentru încă o persoană, mediile orare din tabel sunt calculate corect. Ceva nu pușcă aici, viteza medie 51,4 kmph cu MTB pe plat - sigur nu era cădere liberă? :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Calculate corect după ce logică? Dacă ai 8'30'' medie pe turul de 3.4km iese viteză medie de 24km/h; la cel mai rapid tur de 7'30'' iese 27. Văd că în program erau trecute 8 ture în loc de 5, dacă au folosit distanța aia cred și eu că le-a dat așa medie faină.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 6/10/2017 at 20:29, Invitat special said:

din neatentie nu mi-am numarat atent turele (aveam de facut 5),

Am folosit materialul clientului - distanța totală și timpul total din tabel.

Share this post


Link to post
Share on other sites

De aici apare problema, s-au parcurs 17 km, dar au folosit 27,2 km la calcularea vitezei medii.

Share this post


Link to post
Share on other sites
în urmă cu 4 ore, crk said:

Ehe...nici mediile nu mai sunt ce erau odata 

 

"Înbătrânim" monșer... 
 

  • Upvote 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 hours ago, fizikant said:

s-au parcurs 17 km, dar au folosit 27,2 km la calcularea vitezei medii.

 

Hehe, inseamna ca nici pe marketingul de azi nu mai poti pune baza.... 

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu parea dubios ca ai reusit sa scoti o medie de peste 30 pe MTB? Cum stai cu media in stadion, acolo este cat de cat un mediu controlat, ai vant cateva sute de metri apoi recuperezi pe cealalta parte? Oricum o dai ar trebui sa iesi undeva pe acolo, daca reusesti sa te tii de pluton sa stai la adapost scoti medie ceva mai buna, daca ramai singur o  sa fie mai jos dar daca tu mergi in mod normal cu o medie de 20 si acum ai scos 34, mai ales ca nu ai stat la plasa e cam mare diferenta. Cu mtb o sa fie greu sa ajungi la o medie de 30 si sa o si tii mai mult de 10km cu doar cateva luni de antrenament.

Ca metoda de antrenament eu cand m-am suit iar pe bicla dupa o pauza de 10 ani  si ceva mai mult de 20kg in plus gafaiam dupa 10km la 20 la ora. Am incercat sa maresc intai distanta sa trec pragul de 20 km, apoi viteza si pe masura ce picioarele raspundeau am marit intai distanta si apoi viteza. Cand am inceput sa ma simt ok cu 20 de km pe tura am inceput sa bag sprinturi, cam pe la mijlocul turei, cand dupa sprint poti reveni la ritmul initial fara probleme este cazul sa treci la nivelul urmator, mai adaugi 10km la tura standard, apoi cand esti confortabil cu distanta lucrezi la viteza, apoi rupi ritmul de 2-3 ori pe tura. Iei si tu o roata de cursiera pentru juma de stadion sa iti scuture bine pulsul si apoi incerci sa revii la ritmul initial nu sa cazi sub el.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cate calcule pentru nimic, era logic ca nu aia era media si nici macar viteza maxima, problema este ca era chiar convins de asta , chiar mandru 

 

Metode de antrenament exista o groaza dar nu este cazul aici cand media este de 2X km/h pe 17 km ...

 

cum am spus , trebuie sa pedalezi mai des , fara sa mai pui atatea intrebari, lasa concursurile pentru alta data ,cauta unul doi amici si iesiti la ture in jurul Bucrestiului sau in afara lui

cand se vor strange km poti apela si la sprinturi si ce mai sugereaza cei de aici .

 

Pana una alta un alt film 

 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

@krazyeone De curiozitate, cam ce medie de viteza si ce ritm cardiac mediu scoti cand pedalezi singur pe traseul ala din videouri si ce medie de viteza si ce ritm cardiac mediu scoti cand pedalezi in grup cu altii?

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 minutes ago, majikstone said:

@krazyeone De curiozitate, cam ce medie de viteza si ce ritm cardiac mediu scoti cand pedalezi singur pe traseul ala din videouri si ce medie de viteza si ce ritm cardiac mediu scoti cand pedalezi in grup cu altii?

 

Nu cred ca am fost vreodata singur pe acel traseu asa ca nu pot spune, cand sunt singur de obicei pedalez incet , cu 15-25 km/h , chiar si mai incet

 

HR mediu la o tura de doua ore cum ai vazut sus este undeva la 137-142 bpm cand se alearga dar nu este asa relevant pentru ca pe scurte perioade sunt sprinturi destul de puternice  , pulsul variaza destul de mult

 

Real la concurs daca are 1-2 ore pot tine undeva la 162-165 bpm mediu la bicicleta si 172 mediu la alergare 

La plat la Mamaia ~40 km medie de 37 km /h singur cu 14 intoarceri , daca ar fi linie dreapta , viteza ar fi mai mare 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

nu te astepta daca te bagi cu degetele in apa, o sa si inveti sa inoti ca prin magie :)) mai e mult pana departe

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

@krazyeone pe mine m-ar fi interesat strict o comparatie intre efortul depus (viteza medie si ritm cardiac mediu) pe un acelasi traseu la o tura facuta "in pluton" vs o tura facuta singur. Eu nu pedalez decat (aproape) singur, deci nu pot face singur comparatia asta.

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 minutes ago, majikstone said:

@krazyeone pe mine m-ar fi interesat strict o comparatie intre efortul depus (viteza medie si ritm cardiac mediu) pe un acelasi traseu la o tura facuta "in pluton" vs o tura facuta singur. Eu nu pedalez decat (aproape) singur, deci nu pot face singur comparatia asta.

 

Nu prea poti compara, daca ai merge constant tu si apoi ai merge constant in grup poate ai putea face lucrul asta , in pluton lucrurile sunt variabile, se merge constant si apoi se sprinteaza ca la un mini concurs, viteza medie finala este nerelevanta, poate la final ai 34 km/h dar sa se fi mers cu 45 km/h cativa km si apoi cu 47 km/h  si apoi revenire 

 

Daca esti in spatele cuiva si acel om merge peste tine cu mult , chiar si in spate suferi 

Ar trebui sa incerci , ajuta mult mersul in pluton , la fel cum si profesionistii fac antrenamente la plasa masinii, asa ajuta pe un amator mersul in pluton 

 

Uite un video cu un rulaj primavara(acum doi ani era mai frig in aprilie)

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pai ce legatura are sprintatul cu faptul ca se merge in pluton vs singur? De ce nu se poate merge constant in pluton? In rarele ocazii in care am mers cu grupuri de ciclisti, pe aici prin Franta, cunoscuti sau nu, toti au mers foarte constant, cel putin pana la prima catarare mai semnificativa, unde a inceput sa se rasfire lumea. In cel mai rau caz sa zic ca au inasprit ritmul treptat, dar nu am vazut pe nimeni sa sprinteze la intamplare pe traseu.

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 minutes ago, majikstone said:

Pai ce legatura are sprintatul cu faptul ca se merge in pluton vs singur? De ce nu se poate merge constant in pluton? In rarele ocazii in care am mers cu grupuri de ciclisti, pe aici prin Franta, cunoscuti sau nu, toti au mers foarte constant, cel putin pana la prima catarare mai semnificativa, unde a inceput sa se rasfire lumea. In cel mai rau caz sa zic ca au inasprit ritmul treptat, dar nu am vazut pe nimeni sa sprinteze la intamplare pe traseu.

 

Se poate merge dar de obicei este un "antrenament" tip interval sau care sa simuleze un concurs

 

Sprintatul are legatura ca te poate seca de energie si chiar daca la final media e mica tu ai depus efort considerabil, poate mai mare decat daca se mergea constant si la final iesea o viteza medie mai mare

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 minutes ago, krazyeone said:

Se poate merge dar de obicei este un "antrenament" tip interval sau care sa simuleze un concurs

 

Sprintatul are legatura ca te poate seca de energie si chiar daca la final media e mica tu ai depus efort considerabil, poate mai mare decat daca se mergea constant si la final iesea o viteza medie mai mare

 

Da, inteleg care sunt efectele sprintatului, nu inteleg de ce mersul in pluton implica automat doar antrenamente de tip interval sau simularea unui concurs. Ca se fac si din astea e una, ca automat cand iesi la ture de sosea in grup e exclus sa se pedaleze in ritm constant e alta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu era sa-mi arunc bicicleta pe fereastra cand am citit ca cineva cu 3 luni de pedalat si pe MTB a scos medie 34km/h si pe un circuit cu viraje destule :)

@Invitat special Nici macar premiul pentru ultimul sosit nu l-ai luat ? Pai sa te pregatesti macar pentru asta :) in orice caz bine ca te-ai lamurit ca tot ce spuneam noi astia de pe aici e real si ca ai scapt cu bine,presupun ca te-ai ales si cu niste febra musculara ;)

@majikstone  Incerc sa-ti explic eu,baitetii astia care ies la ture,incearca sa le faca sa semene a curse pentru ca nu au unde sa faca antrenamente si profita de iesirile astea sa faca si antrenament odata cu plimbarea. Depinde cine conduce "haita " in ziua aia,se fac "caraturi"ca in marile tururi cu atacuri, cu alea,alea,apoi se lasa incet si se asteapta,apoi se opresc la o carciuma si papa ceva,etc adica cu "de toate" :)

Se merge si la rulaj cu 28-30 si constant te asigur eu,si in mod sigur a mers si krazyeone in modul asta dar nu a pus imagini pentru ca e monoton.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sau mai bine zis, depinde cu ce grup iesi. Unii au alte tinte legate de ciclism care nu se ating doar cu rulaj la 30km/h, tocmai de aceea intercaleaza sprinturi sau ruperi de ritm.

Zic si eu. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.