gabone

Ce mancati inainte de antrenament sau tura?

Recommended Posts

nu compromite varietatea. ceea ce am descris mai sus fac doar inainte si dupa tura, dar asta nu inseamna ca mananc numai orez, paste, etc. daca pici in extrema poti avea probleme grave...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ieri la o tura de 90 km din care cam jumatate de urcare, am luat si 2 geluri powerbar, nu m-am simtit deloc obosit dar faza e ca nu am mai avut somn asta noapte, a mai avut la careva efecte de genul asta?

p.s. stiu ca sunt si cu cofeina, dar astea erau fara, le-am combintat cu 3 litri de ceai verde si 1 litru de apa plata, dar asta e ceva normal, mai incerc si maine sa vad, azi pauza ca a fost exagerat de cald.

Edited by virusul

Share this post


Link to post
Share on other sites

Citeste eticheta ,poate au cofeina.

De obicei de la oboseala mare de peste zi nu prea te poti odihni bine noaptea.

Acum mai depinde si de organism ,cum reactioneaza la oboseala ,cofeina si alte substante:-bd

Share this post


Link to post
Share on other sites

un bol mare cu lapte si cereale integrale, fructe uscate, banane si miere.

Exclus carne si pe cat posibil evitate prafurile si batoanele.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Zaharul, ajuta sau dauneaza sportivilor ? Este bine sa il eliminam complet din alimentatie ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Exclus carne si pe cat posibil evitate prafurile si batoanele.

de ce excluzi carnea ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu ieri am băgat 2 banane şi o ciucalată Mars, înainte de-a lua calea spre Russe!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ceaiul verde contine cofeina aproape cat cafeaua (procente de masa, depinzand si de tipul de ceai verde, sarja de productie etc.). Cei care il folosesc sa incerce alt tip de ceai (alb, rosu) si sa compare.

Share this post


Link to post
Share on other sites

benzina muschilor sunt carbohidratii. ei mai sunt numiti zaharuri. din aceasta categorie face parte zaharul- numit astfel datorita procentul extrem de mare de HCO (99.91%). zaharul propriu-zis nu este un HCO, ci un amestec de HCO cu absortie rapida: dextroza si fructoza.

daca te referi strict la zaharul alb: este in avantajul tau sa-l eliminii DACA il inlocuiesti cu altceva mai natural: miere de albine, etc.

carnea contine in mare parte proteine. nu numai ca se digereaza greu, dar digestia in sine cere energie. pe de alta parte daca organismul ajunge sa arda proteine inseamna ca a epuizat resursele de glucide (HCO) si lipide (grasimi). din acest moment corpul obtine energie arzand din masa musculara.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Digestia dureaza 2h, deci daca mananci 500g de carne la ora 15:00 si iesi in tura la ora 18:00, nici nu se mai pune problema carnii, asta ca sa nu mai zic ca de fapt carnea este printre primele locuri la procentul de proteine, proteine care ajuta la refacerea legaturilor rupte din muschi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

... carnea este printre primele locuri la procentul de proteine, proteine care ajuta la refacerea legaturilor rupte din muschi.

Exact, deci e indicata dupa tura, zic eu. Bine, eu nu sunt adeptul separarii totale, dar cred ca ar trebui sa predomine carbohidratii (ex. cereale) inainte de tura, glucidele (ex. miere) in timpul turei si proteinele dupa. Nu trebuie uitate nici fructele & legumele proaspete, in special dupa. Oricum, astea sunt doar chestii orientative, pentru ca fiecare organism stie si "spune" singur ce are nevoie ... si omul invata (in general) din greseli.

Share this post


Link to post
Share on other sites

in functie de tipul ei digestia carnii se poate intinde pana la 8 sau mai multe ore:-<. starea de foame nu indica faptul ca digestia s-a terminat: de la ingerare pana la absortie si "excretie". sa nu uitam ca carnea este cel mai greu digerabil aliment (cu mici exceptii). sa nu se inteleaga ca proteinele nu ajuta, dar atentia trebuie indreptata spre acele alimente relativ usor digerabile - laptele, oua etc.

febra musculara sau dupa cum au aratat ultimele cercetari vatamarea celulor musculare nu se poate vindeca in timp util. se poate ameliora prin ingerarea de HCO/glucide si masaj.

fructele contin multa fructoza. organismul este destul de pretentios la digestia fructelor intru-cat acestea fermenteaza foarte repede. se recomanda mancatul lor pe stomacul gol, dar desi functioneaza in cazul meu, am auzit persoane care nu sustin aceasta practica. tovarasul mircea a subliniat foarte bine "fiecare organism" si nu ne ramane decat sa incercam.

p.s. dintre legume prefer morcovii >/:): contin mult potasiu (unul dintre cei 4 "electroliti" ai corpului)

Share this post


Link to post
Share on other sites

sa nu uitam ca carnea este cel mai greu digerabil aliment

Depinde in ce ordine o iei:

1. peste

2. pui

3. vita

4. porc

1+2 se digera lejer sub 2h

3+4 n-ajung niciodata la 8h

Share this post


Link to post
Share on other sites

am cateva tura in care nu am mancat nimic inainte de a pedala...eventual in timpul plimbarii ceva ciocolata , dar cu carnea nu ma prea intelelg...o menajez, incerc sa mananc sanatos , nu sa devin vegetarian, se poate fara carne , dar fara branza, lapte , oua nu!!! mai ales cand practici sport!

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

asa ati invatat voi ca daca mancati fara carne e mai sanatos? :| Un specialist cu adevarat nu cred ca ar recomanda asa ceva.

  • Upvote 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trage cineva mai invăţat o linie, să evidenţieze ce e bine să mâncăm înainte de o tură?

Eu mănânc orice, nu cred că fac bine, iar pe drum îmi pun ceva dulce.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Depinde in ce ordine o iei:

1. peste

2. pui

3. vita

4. porc

1+2 se digera lejer sub 2h

3+4 n-ajung niciodata la 8h

amintiri din viitor sau profetii despre trecut? ;)

nu voiam sa reiau discutia fara un argument solid intru-cat cunosc specimenele care populeaza "ecosistemul" (a se citi "forum") si stiu ca mai mult de 9/10 dintre voi nu pot accepta o afirmatie pe cuvant: adica stau si ma gandesc daca nu cumva va trebuie sa-mi cumpar cativa soareci de laborator ca sa te conving ca CHIAR am dreptate.

link- alineatul 5, prima propozitie. restul articolului nu are relevanta, dar nu am gasit nicaieri ceva atat de explicit: se explica si pe alte surse da' alea erau fraze... :)

p.s. mai sunt cativa savanti amarati :)) care sustin ca unele proteine din carne completeaza digestia in 3 zile da' deja mi-e frica sa spun ca cred asta B-(.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salut, nu am consumat nicioadata prafuri si batoane dar as vrea sa iau maine intr-o tura si nu stiu de unde se cumpara? (in Bucuresti) Imi poate spune urgent cineva? Stiu de la un prieten ca era cica in IDM un stand, mai exista?

Multumes anticipat

Share this post


Link to post
Share on other sites

o reteta de baton de pe Natural No-Bake Peanut Butter Energy Bars. - 163297 - Recipezaar

1 cup unt de alune

1 cup (cana) miere

3 cups fulgi de ovaz

Amestecati la foc mic untul de alune si mierea pana are o consistenta moale. Adaugati fulgii de ovaz si mai incalziti putin pana se amesteca bine. Turnati compozitia in tava patrata 23X23 cm.Lasati la racit si taiati in 16 batoane egale pe care le puteti infasura in folie de plastic si tinute in punga de plastic.

Mai puteti adauga stafide, nuca de cocos, nuci, seminte de in, seminte de floarea soarelui sau pudra de proteine.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1 cup unt de alune

se gaseste la noi? :D am mai cautat si in trecut da' nu am gasit nici macar in supermarketurile mari.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now