Guest andrei_triatlon

Importanta alimentatiei

Recommended Posts

Guest andrei_triatlon

care este raportul optim intre proteine glucide lipide ?

ce mancati inainte/dupa antrenament?

cate calorii consumati/zi ?

care e relatia dintre alimentatie-antrenament ?

Am deschis acest subiect deoarece e unul foarte delicat ! sunt mult mai

multe intrebari la care trebuie raspuns !

parerea mea si nu numai e ca alimentatia e mai importanta decat antrenamentul !

Share this post


Link to post
Share on other sites

aici sunt in totalitate de acord, si eu iau suplimente nutritive, apilarnil, calciu, magneziu si multivitamine, pt ceva mai costisitor nu prea imi bat capu deoarece buzunarele noastre sunt un pic mai strnase .... cel putin al meu

Share this post


Link to post
Share on other sites

VLAD...

... tu ai enumerat suplimentele, dar ANDREI se referea la alimentatie. (suplimentele sunt extra-alimentatiei)

ANDREI...

Am marele noroc sa impart viata de zi cu zi cu un nutritionist de exceptie - Luminita (sotia mea)!

De cand suntem impreuna, mi-am schimbat radical alimentatia si rezultatele au fost surprinzatoare in sensul cel mai pozitiv = au disparut fluctuatiile de greutate, senzatiile de suprasaturatie, timpul de recuperare dupa efort s-a scurtat etc.

Cele cateva schimbari importante:

1) 5 mese/zi (3 principale + 2 "gustari") - cam din 3 in 3 ore

2) mesele principale=1/3-proteine+1/3-carbohidrati+1/3-fibre (1/3=volumul pumnului inclestat)

3) gustarile=fructe proaspete/uscate, lapte, sucuri naturale fara zahar

4) cina inainte de ora 20:00

5) statul la soare in orice anotimp - pt. sintetizarea vitaminei D

6) odihna suficienta pentru recuperare dupa efort (30 min DUPA PRANZ + minim 8 ore NOAPTEA)

Despre polizaharide, antioxidanti, importanta prezentei proteinelor in bauturile cu carbohidrati (combustibilul pt. eforturile/concursurile de durata), ne-renuntarea la grasimi etc. - voi scrie intr-o viitoare "interventie".

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest andrei_triatlon

Sanyi : Practic sportul de performanta de 8 ani si inca am probleme cu greutatea...

Ajung la un moment dat cand pur si simplu nu ma mai pot antrena sau reduc antrenamentele din cauza ca slabesc prea mult...

alimente bogate in proteine ( valori aproximative ) : lapte 3,5 % , branza 15 % , carne 20 % , fructe uscate , leguminoase uscate (fasole boabe) 23 % , cereale 10 % , fructe si seminte oleaginoase 25 % ...

eu consum cam 150 g/zi proteine la o greutate de 68 kg

da, si eu sunt pe acelasi principiu in ceea ce priveste mesele : cate putin de mai multe ori pe zi !

parerea mea e ca trebuie incercat si vazut care e cel mai bun raport (proteine/glucide/lipide) pentru fiecare in parte ! ce se potriveste pentru mine nu e neaparat sa mearga la toti ...

as vrea sa aud si alte pareri !

voi reveni

Share this post


Link to post
Share on other sites

De unde pot sa cumpar si io batoane energizant sau tot felul de chesti care nu sunt dopante, care te ajuta sa te refaci dupa fiecare antrenament.

CA voi ziceai ca multi nu isi baga apa in bidoane la antrenamente, ziceati ca isti baga tot felul de geluri.,.energizante.,.

MS mult.,.,.,

Share this post


Link to post
Share on other sites

Momentan cei de la POWER BAR nu vand in romania(sau nu stiu eu) asa ca geluri pt consum pe bicicleta nu cred ca gasesti in Romania.

Batoane proteice si bauturi energizante gasesti la salile de culturism.

Batoanele nu sunt pentru refacere alea le consumi pe bicicleta(eu daca ies la o tura mai lunga mananc cam la 50 de minute un baton si o banana).

Poti comanda si online la cei de la REDIS NUTRITIE.

Daca vrei sa faci performanta trebuie sa studiezi atent problema pentru ca o sa ai nevoie de asa ceva.

Incearca sa vorbesti cu un nutritionist.El o sa iti sugereze suplimentele.

La Redis exista o bautura, Isotronic-R.Este buna.

Pentru celelalte suplimete ar fi bine sa vorbesti cu un specialist.

O sa incerc sa mai scriu cateva articole, care sa ii ajute pe cei ca tine cu informatii in legatura cu tipurile de suplimete.

Share this post


Link to post
Share on other sites

daca vrei power bar iti aduc eu te pot rezolva

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest frankieg70

Eu pot sa-ti recoman pe langa Power Bar si gelurile energetice cu carbohidrati de la Maxim sau Enervitene(astea sunt italiene,eu tocmai consum acuma,si sunt excelente).Preturile din Romania nu le cunosc,dar in Germania sunt intre1,50-2,50 euro.

Oricum,la efort intens sunt foarte indicate.

Share this post


Link to post
Share on other sites

de maxim sau enervitene nu am auzit si nici nu am vazut pana acum ..... power bar gel cat si baton cel putin la mine au avut efect de multe ori cand am fost epuizat ...

Share this post


Link to post
Share on other sites

eu in timpul antrenamentelor iau in general glucoza, shi ca "sirop magic" imi faceam un fel de suc, uitatzi ce contine pentru un bidon de 2l :

300g zahar ;

300g miere;

750 ml de suc bun : capy sau prigat de ananas sau grapfruit, se poate shi prigat de portocale ( dc e d-ala cu pulpa e ideal) ;

doua lamai stoarse bine;

Se aduce la semn cu ceai de fructe de padure indulcit normal ( adik se umple bidonul ) .

Eu ii zic IZZO 2 , intra direct in picioare in timpul efortului, mai usor chiar decat glucoza, lucru care m-a mirat http://www.ciclism.ro/forums/public/style_emoticons/default/laugh.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

eu in timpul antrenamentelor iau in general glucoza, shi ca "sirop magic" imi faceam un fel de suc, uitatzi ce contine pentru un bidon de 2l :

300g zahar ;

300g miere;

750 ml de suc bun : capy sau prigat de ananas sau grapfruit, se poate shi prigat de portocale ( dc e d-ala cu pulpa e ideal) ;

doua lamai stoarse bine;

Se aduce la semn cu ceai de fructe de padure indulcit normal ( adik se umple bidonul ) .

Eu ii zic IZZO 2 , intra direct in picioare in timpul efortului, mai usor chiar decat glucoza, lucru care m-a mirat http://www.ciclism.ro/forums/public/style_emoticons/default/laugh.gif

ZAHAR-ul ar trebui inlocuit cu ZAHARINA, iar PRIGAT-ul cu orice suc 100% natural (de ex. PFANNER).

Share this post


Link to post
Share on other sites

In legatura cu ceea ce spunea andrei_triatlon: "parerea mea e ca trebuie incercat si vazut care e cel mai bun raport (proteine/glucide/lipide) pentru fiecare in parte"

Nu exista cel mai bun raport, asta se stabileste si variaza in functie de tipul de antrenament practicat si de perioada de pregatire in care te afli. Spre exemplu daca esti intr-o perioada in care ai ca scop dezvoltarea fortei vei consuma mai multe proteine si in functie de metoda de dezvoltare aleasa vei lua sau nu in greutate. Daca din contra dezvolti rezistenta vei consuma cat mai mult carbohidrati (paste fainoase si glucide in mare).

Share this post


Link to post
Share on other sites

O mica rectificare la ceea ce am scris anterior (paste fainoase si glucide in mare), ceea ce nu e tocmai corect, eu ma refeream la ce le recomand eu de obicei sportivilor care se pregatesc pentru rezistenta: paste fainoase si ceva dulciuri, dar mai ales cele facute in casa care pe langa glucide au si carbohidrati.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Io ma intreb cat de mult ajuta Powerade. Eu nu sunt profesionist, dar in fiecare saptamana pedalez cam 4-5 ore cu Mountain Bike-ul meu prin oras (si in toiul zilei :)) ), deci pentru un astfel de efort am si eu nevoie de ceva mai bun decat Coca-Cola sau ce sucuri sunt prin comert. Daca cineva a testat in mod serios Powerade, ii apreciez orice parere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

pentru 4-5 ore pe sapt...nu iti trebuie...ramai pe natural...ca este mult mai sanatos:P....invatati organismul cu efort...dul la limite..si dupa aceea cauta suplimente....:)) :twisted:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Am testat in antrenamente si comptetitii de triatlon cele 2 rivale GATORADE si POWERADE... iata parerile strict personale:

Gatorade:

- usor acid si gust "tare", deseori necesitand diluare cu apã

- eficacitate F. BUNA (carbohidrati multi)

POWERADE:

- neacid, gust mai "plat" dar bun

- eficacitate BUNA

In mai toate cursele de triatlon din SUA se ofera GATORADE la statiile de re-alimentare... dar eu am preferat POWERADE (de multe ori amestecat de mine cu WHEY PROTEIN).

Pentru cursele lungi preferam de asemenea POWERADE pentru a "clati" mai bine gatul dupa consumarea gelurilor (CarbBoom, GU, Hammer-Gel).

Convingerea mea e ca factorul cel mai important este GUSTUL!

Care iti place mai mult ala e bun!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Am testat si eu zeama verde si zeama albastra.

Imagine postată

Nici nu am clipit ca zeama verde a diparut

Imagine postată

Share this post


Link to post
Share on other sites

VLAD...

... tu ai enumerat suplimentele, dar ANDREI se referea la alimentatie. (suplimentele sunt extra-alimentatiei)

ANDREI...

Am marele noroc sa impart viata de zi cu zi cu un nutritionist de exceptie - Luminita (sotia mea)!

De cand suntem impreuna, mi-am schimbat radical alimentatia si rezultatele au fost surprinzatoare in sensul cel mai pozitiv = au disparut fluctuatiile de greutate, senzatiile de suprasaturatie, timpul de recuperare dupa efort s-a scurtat etc.

Cele cateva schimbari importante:

1) 5 mese/zi (3 principale + 2 "gustari") - cam din 3 in 3 ore

2) mesele principale=1/3-proteine+1/3-carbohidrati+1/3-fibre (1/3=volumul pumnului inclestat)

3) gustarile=fructe proaspete/uscate, lapte, sucuri naturale fara zahar

4) cina inainte de ora 20:00

5) statul la soare in orice anotimp - pt. sintetizarea vitaminei D

6) odihna suficienta pentru recuperare dupa efort (30 min DUPA PRANZ + minim 8 ore NOAPTEA)

Despre polizaharide, antioxidanti, importanta prezentei proteinelor in bauturile cu carbohidrati (combustibilul pt. eforturile/concursurile de durata), ne-renuntarea la grasimi etc. - voi scrie intr-o viitoare "interventie".

Vreau sa-ti multumesc foarte mult!am slabit 5 kg in mai putin de-o saptamana:cool: Acum sper sa nu ma ingras la loc, oricum vreau sa mai 'ard' putine kg. iti multumesc inca odata:D

Share this post


Link to post
Share on other sites

artistu, cu riscul de a te dezamagi, nu ai cum sa slabesti 5 kg pe saptamana. Cel mai probabil corpul tau s-a deshidratat, si asa-zis-ul "slabit" este doar o pierdere de apa din corp.

Scaderea maxima in greutate, recomandata pentru a nu-ti afecta organismul, este de ~1 kg pe saptamana.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ai dreptate.chair daca mancam numai chestii verzi n-aveam cu sa slabesc 5 kg intr-o saptamana.dimineata cantaream 72kg(greutatea mea normala cred)si seara in jur de 74-75.asta cred ca se datoreaza faptului ca beam foarte multa apa, in jur de 2l la zi si ca seara exageram putin cu mancarea.pe langa asta mancam multe paste(care din ce stiu eu contin multa apa).Dupa ce n-am mai mancat paste si n-am mai baut 2l de apa la zi m-am deshidratat si am ramas la greutatea mea normala si in timpul zilei.oricum acum am 70kg si sper sa ajung la 65kg.mersi ca mi-ai spus. si mie mi se pare ceva imposibil.

Share this post


Link to post
Share on other sites

artistu-le vezi ca sunt niste energizante care le pui in apa! acestea nu numai ca-ti dau energie sa poti face efort mai mult, dar te vor si hidrata deoarece iti vor aduce in organism, un important aport de vitamine;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ia sa mai dezmortesc eu topic-ul asta putin ca are panze de paing pe el:

1. Calciu şi inulină, pentru sănătatea sistemului digestiv şi întărirea oaselor

Inulina este o fibră ce favorizează creşterea bacteriilor intestinale, precum şi absorbţia calciului. Se găseşte în varza de Bruxelles, frunze de păpădie, ceapă, usturoi, praz, cicoare, banane, făină integrală, sparanghel.

Surse bune de calciu sunt: laptele, iaurtul, toate tipurile de brânză, broccoli, varzacreaţă, somonul sardinele, tofu făcut cu clorură de claciu sau sulfat de calciu, migdalele, laptele fortificat de soia, orez sau migdale, sucul de portocale fortificat.

Combinaţii propuse: banane cu cereale şi lapte sau sparanghel la grătar cu parmezan ras

2. Calciu şi vitamina D, pentru întărirea oaselor

Organismul are nevoie de vitamina D pentru absorbţia calciului. Pentru aportul de vitamina D, se recomandă consumul de somon, sardine, ton, hering, gălbenuş de ou, lapte fortificat de vacă, soia, orez sau migdale.

Combinaţii propuse: somon la grătar cu varză creaţă sau omletă cu brânză şi broccoli

3. Vitaminele E şi C, pentru protejarea vederii

Vitamina E poate preveni degenerarea maculară, una din principalele cauze ale orbirii, iar în combinaţie cu vitamina C are un efect de protecţie sporit.

Surse bune de vitamina E sunt: migdalele şi untul de migdale, arahidele şi untul de arahide, germenii de grâu, seminţele de floarea soarelui, soia. Vitamina C se regăseşte în citrice, kiwi, ardei gras, varză de Bruxelles, roşii, căpşuni.

Combinaţii propuse: unt de arahide şi felii de căpşuni cu pâine prăjită sau salată cu mandarine şi migdale

4. Fier şi vitamina C, pentru mai multă energie

Dacă te simţi tot timpul obosit, ai nevoie de mai mult fier, care ajută la alimentarea cu oxigen a muşchilor, creierului şi a întregului corp. Vitamina C ajută celulele să absoarbă mai mult fier, pe lângă contribuţia pe care o are în menţinerea sănătăţii inimii, pielii şi gingiilor. Fierul se găseşte atât în alimente de natură vegetală (spanac, ovăz, tofu, germeni de grâu, quinoa, soia, fasole), cât şi în unele de natură animală (carne roşie, pui, ouă). Pentru că fierul din alimentele vegetale se absoarbe mai greu, este nevoie şi de aportul de vitamina C.

Combinaţii propuse: salată de spanac cu felii de portocale sau terci de ovăz cu căpşuni

5. Vitamina K cu grăsimi, pentru oase şi inimă sănătoase

Grăsimile benefice sunt cele monosaturate, polinesaturate sau acizii graşi omega 3. Acestea contribuie la reducerea colesterolului şi ajută organismul să absoarbă anumite vitamine, precum vitamina K - esenţială în dezvoltarea masei osoase. Vitamina K poate fi luată din spanac, varză creaţă, broccoli, varză, varză de Bruxelles, în timp ce grăsimile "bune"se găsesc în nuci, migdale, arahide, alune de pădure, uleiurile de măsline, migdale şi avocado.

Combinaţii propuse: broccoli gătit în ulei de măsline sau varză de Bruxelles la cuptor cu fulgi de migdale

6. Vitamina A (beta caroten) cu grăsimi, pentru o piele strălucitoare

Beta carotenul, care are nevoie de grăsimi pentru a fi absorbit şi se transformă în vitamina A în organism, dă pielii strălucire şi joacă un rol esenţial în menţinerea sănătăţii sistemului imunitar şi de reproducere. Se regăseşte în morcovi, caise, pepene galben, cartofi dulci, papaya, varză creaţă, spanac.

Combinaţii propuse: Cartofi dulci cu ulei de măsline la cuptor, morcovi cu guacamole sau humus, amestec de caise şi papaya uscate, migdale şi alune de pădure

7. Zinc şi compuşi din sulf, pentru un sistem imunitar puternic

Ceapa şi usturoiul fac mai mult decât să dea mai mult gust mâncării. Compuşii de sulf din aceste plante favorizează absorbţia zincului, care se regăseşte în toate cerealele integrale, inclusiv în orezul brun, şi este important pentru întărirea imunităţii şi vindecarea rapidă a rănilor.

Combinaţii propuse: orez brun sau sălbatic cu ceapă caramelizată sau plăcintă din făină integrală cu smântână şi ceapă

Sursa: Mediafax.ro

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

am sa incep toate postarile mele cu BAU - BAU pentru a protesta impotriva moderatorilor nemultumiti de comentariile mele. Deci Bau - Bau vreau sa va spun ce am patit si simtit la o tura de 100 de km pe care am scos 36 km/h impreuna cu amicul meu george din Iasi. Deoarece media propusa era la un nivel destul de mare si pentru faptul ca ne schimbam destul de des la trena am avut sansa sa experimentez ceva foarte interesant legat de alimentatie. Pe tot parcursul traseului am mancat doar....o jumatate de banana in doua transe!!!!! Pentru ca eram concentrat pe tras la pedale nu am avut timp decat sa musc dintr-o jumatate de banana sa mestec imbucatura cam 3-4 minute impreuna cu o mare cantitate de aer pentru ca respiram mai mult pe gura din cauza efortului depus. la un moment dat am simtit ca in afara de corpul meu fizic era si si altceva. am simtit imediat ca acea imbucatura de banana a hranit altceva ... e greu de spus in cuvinte ...trebuie experimentat. In mod cert dupa cele doua imbucaturi de banana nu mi a mai fost foame si parca m am simtit mai energic si mai concentrat ca oricand. A mai experimentat cineva ceva de genul?

p.s. as vrea ca postarea mea sa apara necenzurata adica cu protestul meu! daca nu... eu ma retrag...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ce ai Gherasime ai Babau?Ca sa mentii viteza aia ,chiar si cu trena, in 2 , ai de tras ,digestia trece pe planul secund.In mod normal orice om cat de cat antrenat are resurse ptr 2-3 ore de efort ,fara sa fie nevoie sa haleasca ceva.Doar sa bea .Daca bea si ceva energizant ,deja e pe val. Daca vrei sa ma aburesti ca de fapt manca si corpul tau astral ,protestez si io :babau.

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now