andrew41

Vreau sa slabesc

Recommended Posts

am pus ceva pe mine in timpul ierni si as vrea sa dau tot jos.....cei care se pricep cat de cat,as vrea sa imi spuna ce ma va ajuta mai mult...antrenamente scurte dar de intensitate mare sau antrenamente de anduranta cu un ritm constant si relativ mic

Share this post


Link to post
Share on other sites

am pus ceva pe mine in timpul ierni si as vrea sa dau tot jos.....cei care se pricep cat de cat,as vrea sa imi spuna ce ma va ajuta mai mult...antrenamente scurte dar de intensitate mare sau antrenamente de anduranta cu un ritm constant si relativ mic

Sigur varianta a doua, antrenament de lunga durata (mai mari de 30-45 min) pentru a incepe corpul sa foloseasca rezervele de grasime dupa ce termina carbohdratii.

Share this post


Link to post
Share on other sites

reducerea greutatii trebuie atacata pe 3 cai:

1. dieta, cu importanta de 60%-70%

2. exercitii aerobice in principal dar combinate si cu cele anaerobe cu importanta 20%-25%

3.suplimente nutritive cu importanta 5%-10%

pentru 1: trebuie incercat sa ai o dieta bazata in special pe proteine: carne slaba (peste, pui, vita chiar si porc, dar muschiuletul ala subtire de pe picioarele din fata) cam 50-60% din total calorii, apoi carbohidrati complecsi, cu rata de absortie indelungata, care sa nu ridice nivel insulinei (orez brun, fulgi de ovaz, cartofi fierti, legume si fructe in stare proaspata, paine integrala, neagra, graham) cam 30%, ia restul de 10% trebuiesc grasimi , dar din cele sanatoase, nesaturate si polinesaturate (omega 3, 6, 9) pe care le obtii din peste oceanic, alune nuci seminte de in.

pentru 2: exercitiile aerobe (inot, alegat, ciclism etc) trebuiesc efectuate pe perioade ce depasesc 30 minute, dar la un interval (rata batailor inimii) cuprins intre 55% si 70% din numarul maxin de batai (se calculeaza in functie de varsta si greutate). Gasesti pe net informatii pentru ati determina intervalele. Daca se trece de aceste valori, atunci organismul nu mai foloseste grasimea ca factor principal de combustibil, ci va folosi glicogenul muscular. Ideal ar fi ca aceste exercitii aerobe sa fie facute pe stomacul gol, dimineata, atunci cand rezervele de glicogen sunt minime, pentru a optimiza arderea grasimilor. Daca asociezi acestor exercitii aerobe si pe cele anaerobe (exercitii cu greutati) arderea grasimilor va fi amplificata (muschi mai mari necesita consum caloric mai mare)

pentru 3: suplimente bune pentru slabit poti incerca de la cele simple (ceai verde, cafea, grapefruit roz, carnitina etc) pana la cele complexe ale firmelor de suplimente sportive ( Lipo 6, Hidroxycut, etc) Nu incerca niciodata suplimente pentru slabit care promit minuni (1kg pe zi, sau alte tampenii)

Tine minte ca o slabire sanatoasa, care sa aiba efecte de durata, trebuie sa varieze de la 3kg la 5 kg / luna. Pe langa toate astea, e foarte important sa bei lichide, 3-4 litri pe zi.O sa observi la inceput ca vei pierde mai mult, dar dupa cateva luni pierdera o sa fie mai greoaie. Si ca efectele sa fie pe termen lung si foarte lung trebuie sa-ti schimbi modul de viata. Odata ce ai ajuns la greutatea dorita, dieta poate sa fie mai permisiva. Mici "accidente" culinare poti sa ai, cu conditia sa nu devina regula. Desigur ca ar mai multe de spus, poate colegii ar putea sa completeze.

Rabdare si vei reusi. Bafta

  • Upvote 9

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu as da mai multa importanta miscarii. Cauta o prietena sau un prieten si apucati-va sa alergati. Asa slabesti cel mai repede. Si nu mai manca dupa ora 6 sau maxim 7. Daca iti este foame mananca ceva portocale(ce pofta am acuma ca m-am gandit la ele :D ). Fructe, apa si alimente usoare sa obisnuiesti stomacul cu mai putin si treptat te vei obisnui sa mananci mai putin si sa depui efort mai mult. Si sa dormi pe cat posibil intre orele recomandate. Eu vreau sa fac saptamana viitoare un hell week cu alergat de 1-2 ori pe zi plus bicicleta sa dau jos vre-o 3-4 kg plus exercitii cu greutati.

Share this post


Link to post
Share on other sites

din ce stiu eu raportul asta 60%proteina, 30%carbohidrati, 10%grasimi nu prea e sanatos. eu nu recomand. se apropie mult de dieta Atkins, si desi tipul o recomanda cu tarie el era supraponderal si a murit de inima, adica colesterol cacalau. o dieta cu multe proteine intradevar te slabeste, dar intr-un mod nesanatos. scoate apa din tine (te dehidrateaza) caci necesita un metaboism foarte acid. in mare slabesti, dar te constipi, bagi colesterol la greu in tine, o sa ai dureri de cap, si alte nebuneli. dealtfel mancand carnita multa nu prea poti sa bagi in tine doar 10% grasimi, indiferent de cat de slaba e carnea respectiva. din ce-am citit, intradevar, multi recomanda doar 10% garsimi din totalul caloric, insa putini fac asta.

dusmanul adevarat al ingrasatului este combinatia: carbohidrati simpli (zaharul) + grasimile. daca mananci din comert nu prea ai incotro, cam totu e imbibat de grasime si zahar. sau, imagineaza-ti o masa copioasa (grasime, proteina, sare) iar la final tragi un desert calumea (zahar, grasime). zaharul iti ridica insulina (ceva normal, caci ea iti baga zaharul in muschi pt ca apoi sa ai energie) insa tot insulina depune grasimile (pe post de rezerve). deci zaharul si grasimea nu se pupa deloc!

bafta ;)

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Slabirea, indiferent pe ce cale este atinsa este buna sau rea.

Cea buna este aceea cand inima are timp sa se acomodeze cu fiecare kilogram dat jos.

Aia rea este prea brusca si inima nu apuca sa sincronizeze.

Orice metoda alegi fa cardio in consecinta si va fi bine.

Colesterol sau grasimi acumulate au si cei considerati slabi.

Exista o formula de calcul al grasimilor in organism si putini sunt cei care o au in limitele matematice.

Stabileste cateva etape pentru slabit ca si cum te-ai antrena sa faci asta. Intai mai putine kilograme si in termen mai scurt. Dieta severa o saptamana. Va mai fi necesara cate o saptamana, de antrenament si obisnuinta. Poti tine posturile.

Apoi un program de mese alternative. Din pacate anumite vitamine si fermenti se gasesc doar in carne. Din fericire acestea se gasesc si in zama in care a fiert sub presiune si nu-i musai sa mananci carnea in sine. Supe. Apoi fa o masa principala de terci. Orez, pasat, arpacas. Legume, fructe dar fara sa exagerezi, si nu care iti dau hiperaciditate. Vin obligatoriu zilnic, intre 80 si 150 ml. Nu conteaza culoarea si vechimea dar sa nu fie posirca de la MAT. Toate agregate cu un program de miscare. Pregatesti inima intai. Alergare usoara, coarda, genuflexiuni, bazin, flexii si intinderi. In flux continuu intre 45 si 60 min fara oprire dar fara sa obosesti. Cand obosesti intr-un exercitiu schimbi si te odihnesti in altul mai putin solicitant. Asta cam in prima luna. Apoi incepi serii. Dezvolta elasticitatea musculara si rezistenta pierduta sub sarcina greutatii acumulate. Seriile se fac cu greutati mici in cantitati mari. Spre ex cu o greutate de 2 kg faci 500 cu 3 kg 400 cu 4 kg 300 etc, la maini si la picioare adaugi 10 la fiecare greutate folosita la maini. Lichidele trebuie sa fie eliminate si realocate continuu. Cat scoti trebuie sa pui la loc +10-15%. Tanspiri 1 L bei 1,2 L. Reface circuitul metabolic al apei electrolitice in organism si pregateste fluxul sanguin de pasul urmator. Intensitate crescuta, exercitii variate, durata mai mare. Oricare dintre exercitii are un plafon, respectiv scoate cat scoate din grasimi, intareste masa musculara si participa la imbunatatirea cardio si vasculara, dupa care se opreste. Doar agregatele depasesc nivelele de plafon. Tinta vizibila trebuie sa fie de 9-12 luni, ca ceea ce este vizibil sa fie si sanatos ca scadere a greutatii.

Din pacate putini oameni au determinarea, timpul, priceperea de a face asta singuri si initial iti trebuie un examen medical si un antrenor personal care sa te lanseze in aplicatie. Asta pana devii tu indeajuns de motivat si priceput sa o faci singur. Ajuta un ceas multifunctii gen Polar , Suunto etc sa te cunosti mai bine si sa te evaluezi permanent. Bicicleta ajuta mult pana la o limita. Alergarea trebuie facuta doar usor la inceput si pe distante mici, inclusiv banda. Organismul nu poate chiar daca vrea, si te-ai ologi degeaba. Musculatura nu are tonusul de a nu vatama sistemul osos(coloana, genunchi, articulatii sensibile). Inotul face totul agregat si complex pentru ca toate grupele de muschi lucreaza la unison, ceea ce in nici un alt sport nu se mai intampla. Ajuta mult exercitiile de respiratie si concentrare. Totul necesita multa vonta si rabdare. E ca si cum ai repara o cladire si trebuie sa pornesti de sus in jos cu reparatiile, invers de cumo construiesti (acoperis, structura, instalatii, podele, pereti, etc)

Sigur exista varianta simpla cu hapuri si diete de infometare. Dau rezultate rapide dar tragi niste ponoase pe care mai bine le eviti ( ex Teo Trandafir si multi altii pe aceleasi tipare).

Slabirea si scaderea greutatii trebuie inteleasa ca o conversie nu o scoatere a tencuielii. Slabirea nu trebuie sa scada forta, ci greutatea. Un astfel de modus vivendi ti-l asumi pana la sfarsitul vietii, nu este pasager si sezonier.

Nu vreau sa te descurajez dar daca te apuci, trebuie sa o faci bine, cu cap, si pentru multa vreme. Organismul tau este o masinarie foarte sofisticata, pe care probabil ai constatat ca ai cam lasat-o in paragina. Ori te ocupi de ea cu chibzuinta, atentie si rabdare ori o lasi balta si o lasi sa-ti serveasca de suport fiziologic asa cum se descurca singura cu ce-i dai prin gura :)

  • Upvote 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Alearga, cu bicicleta, crede-ma, NU FACI NIMIC. Sau cel putin nimic rapid. Iti spune unul care a facut MTB serios ani de zile si n-a dat jos un gram si, dupa ce m-am apucat de alergat, am dat jos aproape 40 kg in 2 ani :blink: Evident, combinat cu un regim alimentar sanatos. Dar nu restrictiv, doar un pic de atentie la cat si cand mananci. Si inca o treaba de mare efect la dat jos burta: renuntarea la bere (nu neaparat totala, mai merge una din cand in cand) si inlocuirea cu un pahar de vin de preferat rosu. Daca bei bere si renunti, cad in primele 2-3 saptamani aproape 5 kg instantaneu.

Daca nu ai mai alergat, e greu si dureros sa te apuci, dar merita si e o completare buna la ciclism.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

NU fiecare corp reacționează la fel, si eu după sărbători m-am trezit la 88 de kg, deja am reușit sa ajung deja iar la 82 deja, adun repede pe mine dacă nu mențin metabolismul în acțiune :)

Din ianuarie am mers la sala vreo 2 luni ca era prea frig de biciclit, făceam cam 3 antrenamente de forța la sfârșitul căreia făceam și 20-30 de minute aerobic, lucratul anaerob al mușchilor arde mai multe grăsimi fiind-ca metabolismul se menține până la 72 de ore, fata de efortul aerob care arde grăsimi doar pe durata mișcări.

Apa beau cam 1 litru in timpul antrenamentului care ținea undeva intre 60-90 de minute total si in rest cam încă 3-4 litri de lichide.

La suplimente si pastile am renunțat de tot, chiar și băutura pentru mișcare o fac acasă natural ( la un bidon de 800 de ml pun un vârf de cuțit de sare de mare NEIODATA de la Plafar, storc niște lămâie si eventual mai pun o lingurița de zahar brun) la mine funcționează perfect.

De cand a dat căldura oricum nu mai bag sala ci doar pedalat ture de weekend dar si venit și mers la job pe bike, si ma mențin grozav, la mine întotdeauna pedalatul e MULT mai eficient decât alergatul care nu imi place defel, îmi omoară gleznele și tibiile, prin pedalat asta înseamna ture in care ritmul cardiac e pe la 75-85 % si cu urcări de deal obligatoriu nu fuga reala de asfalt, cam asa ceva: http://connect.garmin.com/activity/76863559

IN fine, nici un organism nu se aseamănă si fiecare poate reacționa în felul lui la diferite tipuri de mișcare si regim, asa ca doar încercând poți afla, spor la mișcare sa ai :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Alearga, cu bicicleta, crede-ma, NU FACI NIMIC. Sau cel putin nimic rapid. Iti spune unul care a facut MTB serios ani de zile si n-a dat jos un gram si, dupa ce m-am apucat de alergat, am dat jos aproape 40 kg in 2 ani :blink: Evident, combinat cu un regim alimentar sanatos. Dar nu restrictiv, doar un pic de atentie la cat si cand mananci. Si inca o treaba de mare efect la dat jos burta: renuntarea la bere (nu neaparat totala, mai merge una din cand in cand) si inlocuirea cu un pahar de vin de preferat rosu. Daca bei bere si renunti, cad in primele 2-3 saptamani aproape 5 kg instantaneu.

Daca nu ai mai alergat, e greu si dureros sa te apuci, dar merita si e o completare buna la ciclism.

Eu doar am mers cu bicileta . Aproape zilnic 20 de KM plus ture de weekend . In rest cam acelasi regim de viata si dieta. Rezultatul . Intr-un an am slabit 15 KG (de la 95 la 80). As mai vrea sa dau jos vreo 5 Kg ( am 1,75) si e din ce in ce mai greu . Eu cred ca idea e sa nu te stresezi , mai ales ca si stresul, ingrasa :) . Trebuie doar sa practici un sport pe care sa-l faci cu placere , pasiune si totul va veni de la sine.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu zic ca ciclismul s-ar putea compara ca exercitiu cu alergatul doar cu un fixie, pentru ca la alergat nu ai pauze din efort, ceea ce la bicicleta ai cand te opresti din pedalat sau pe deal in jos. La alergat coborarea e chiar mai grea decat urcarea. Fiecare cum vrea, dar cine a incercat o ora de ciclism, in orice conditii si la orice mod (poate exceptand doar sa urci o panta mare in super cadenta o ora intreaga) si o ora de alergat sigur e de acord ca nu exista termen de comparatie dpdv al efortului.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fiecare organism, are genetic stabilita o harta pentru depozitarea lipidelor.

Asa ca este normal ca fiind diferiti la unii sa aibe efectul scontat un sport mai mult decat la altii in functie de unde sunt stocurile.

La unii functioneaza bicicleta si la altii nu. De aia zic de antrenor personal care sa te evalueze si sa iti faca un program initial, cu medic si nutritionist.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Iata cazul meu ca si eu am revenit la mersul pe bicicleta avand ca motivatie secundara scaderea in greutate.

Incepand cu luna mai anul trecut am inceput pedalatul, de 3-4 ori pe saptamana, totalizand 18-20 km pe zi (dus-intors pana la munca) + ture ocazionale in weekend (medie pe tura 30-50 km).

Fac mentiunea ca nu am tinut nici un fel de regim alimentar, nu beam mai mult de 1-2 beri pe saptamana, nu consumam dulciuri decat ocazional.

Greutatea initiala era de 131 kg iar In decembrie am ajuns la 117kg, deci 14kg date jos.

Potrivit trackerului pe care l-am folosit consumam aproximativ 1500 de kilocalorii la 20 km parcursi pe zi. Conform metabolismului meu, ca sa dau 1 kg jos, pastrand alimentatia constanta, trebuie sa consum aproximativ 7500 kilocalorii. Coroborand cu realitatea calculul pare sa fie suficient de corect.

Ca si remarca, scaderea in greutate este mai mare la inceput tinzand sa scada in timp. Adica in prima luna am dat 3 kg iar in ultima luna aprox. 0.5 kg. Cred ca in acel moment era bine sa incep si un regim alimentar usor. Ceea ce tinand cont ca era decembrie parca nu prea ma tragea ata.

Deci am confirmat faptul ca poti da kilograme jos intr-un mod sanatos si placut fara a face modificari majore in alimentatie/tabieturi.

Trebuie sa fac mentiunea ca in perioada competitionala (pe vremea cand faceam sport de performanta) greutatea mea era de aprox 95kg, deci iau aceasta greutate ca referinta. Targetul meu e sa ajung intre 100-105kg si pe urma sa ma mentin acolo.

Iar ca sa-ti raspund, daca mergi constant pe bicicleta (nu mers la plimbare in parc) mai mult de 30-40 minute pe zi nu ai cum sa nu slabesti. Cat? Depinde de multi factori, dar cu siguranta ca ceva o sa dai jos.

O chestie verificata. Inainte de a te aseza la masa cu 30 de minute mananca o bucata (macar un sfert de felie) de ananas. Iti mai taie din apetit si ajuta si la arderea grasimilor accelerand usor metabolismul. Asa mi-a zis nutritionistul asa va zic si eu. La mine a tinut faza.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ai mare dreptate . In ultima vreme m-am concentrat pe bicicleta.

Ieri am alergat pe banda la o inclinatie de 10 grade si 10 Km/h . Dupa 5 minute eram deja transpirat si imi simteam muschii gambei .

O sa incep sa si alerg . Dar eu voriam sa spun ca e mult mai usor sa faci un sport care sa-ti faca placere, fara sa te gandescti ca trebuie sa depui efort maxim.

Si combinat cu un pic de regim totul se va intampla natural.

Share this post


Link to post
Share on other sites

de-acord cu cele spuse mai sus, slabitul nu tre sa devina o obsesie, ci o chestie asumata, pe termen luuung, pe toata viata. tre s-o faci treptat, sa nu produci socuri organismului, caci altfel cedeaza. la fel si cu miscarea (de ex alergatul) treptat totul. muschii, plamanii, inima se obisnuiesc mai repede, insa articulatiile, oasele nu. in mare, tre sa te misti mai mult timp, insa sa ramai intr-un oarecare comfort/placere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Evident ca alergarea este mai eficienta pentru a consuma calorii dar, evident, conteaza si cum si cat alergi. In plus, sunt destul de putine persoane care pot alerga peste 30 de minute constant chiar si intr-un mod mai lejer. In plus, alergatul nu este recomandat celor care au probleme cu articulatiile sau cu coloana, Pentru acestia ciclismul vine ca o manusa.. :) Asta ca sa nu spun ca e mult mai placut sa ma duc la munca pe bicicleta decat sa alerg cu geanta sau rucsacul in spate. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Romi, trackerul ala al tau nu cred ca e tare bun, 1500 de calorii la 20 de km e cam optimist, eventual dacă sunt cu panta de 10 % continuu, iar ai aruncat o pastila cu 7500 de kilocalorii zilnic :o chiar nu cred ca poți ingera atâta într-o singura zi, poți te rog da un exemplu la o zi întreaga cu ce consumi sa ajungi la totalul asta ? eu in perioada de masa când trageam la sala si luam o grămada de shake-uri proteice tot nu săream de 4000 de cal/zi cam 2.5 grame de proteina/kg corp, asta la 174 cm si 85-88 de kg masa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

de alergat alerg. de bagat sporturi anaerobe bag. de aerobe bag.

Se pare ca totusi berea ajuta mult la pastrarea pufuloseniei :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Romi, trackerul ala al tau nu cred ca e tare bun, 1500 de calorii la 20 de km e cam optimist, eventual dacă sunt cu panta de 10 % continuu, iar ai aruncat o pastila cu 7500 de kilocalorii zilnic :o chiar nu cred ca poți ingera atâta într-o singura zi, poți te rog da un exemplu la o zi întreaga cu ce consumi sa ajungi la totalul asta ? eu in perioada de masa când trageam la sala si luam o grămada de shake-uri proteice tot nu săream de 4000 de cal/zi cam 2.5 grame de proteina/kg corp, asta la 174 cm si 85-88 de kg masa.

Sal... Cu trackerul nu am ce sa zic... atat arata... cu siguranta ca are o formula de calcul in spate ca ia in calcul greutatea, varsta, inaltimea, viteza medie de delasare si distanta parcursa. Nu stiu ce sa zic... la aceiasi parametrii un calculator online de pe net mi-a dat valori destul de apropiate.

Ref. la 7500 de kcalorii, ala e numarul de calorii pe care trebuie sa-l ard (am zis "consum" in sensul de a arde nu ingera caloriile respective) ca sa slabesc. Exprimarea nu a fost cea mai fericita ca lasa loc de interpretari gresite, scuze...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cred ca greutatea e un factor important in calculul caloriilor arse in programele astea. Probabil o persoana de 120 kg o sa aiba un rezultat poate chiar de cateva ori mai mare decat una de 50 kg. Si tot foarte probabil, asta e si realitatea.

Inca o treaba, efortul e inutil, indiferent de sport, daca completezi carbohidratii consumati cu batoane, ciocolata, geluri, etc.... Pentru slabit, trebuie fortat organismul sa consume resursele proprii, deci ar fi bine sa interveniti doar cu izotonic, mai putin cu alimentatie/bauturi cu carbohidrati in timpul efortului. Antrenamentul pentru performanta, unde e nevoie de aport de carbohidrati, trebuie lasat pentru perioada de dupa ce s-a ajuns la greutatea dorita.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cred ca greutatea e un factor important in calculul caloriilor arse in programele astea. Probabil o persoana de 120 kg o sa aiba un rezultat poate chiar de cateva ori mai mare decat una de 50 kg. Si tot foarte probabil, asta e si realitatea.

Inca o treaba, efortul e inutil, indiferent de sport, daca completezi carbohidratii consumati cu batoane, ciocolata, geluri, etc.... Pentru slabit, trebuie fortat organismul sa consume resursele proprii, deci ar fi bine sa interveniti doar cu izotonic, mai putin cu alimentatie/bauturi cu carbohidrati in timpul efortului. Antrenamentul pentru performanta, unde e nevoie de aport de carbohidrati, trebuie lasat pentru perioada de dupa ce s-a ajuns la greutatea dorita.

E normal sa fie asa. Este exact invers fata de caloriile mancate. Daca o persoana de 50kg are nevoie de 1500kcalorii pe zi (exemplu doar) ca sa se mentina la greutate, cu siguranta ca una de 120kg daca mananca tot va fi ca la o cura de slabire hipocalorica.

Corect ce spui Horia, in orice cura de slabire trebuie ca faci in asa fel ca organismul sa arda mai multe calorii decat ingereaza.

Si aici trebuie facuta o mare diferenta intre sportul de performanta unde ciclistii beau/mananca carbohidrati pentru a avea resurse in timpul cursei si amatorul care face ciclism pentru a slabi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

La ultima tura spre Crama Seciu doi dintre participanti si-au comparat consumul de calorii dat de ciclocomputere. Unul dintre ei, mai incepator consumase 3000 de calorii, iar celalalt, veteran cu pulsul mai scazut, consumase 2300 de calori - asta doar pe drumul de dus, deci pe vreo 75 de km de plat si urcarea de la Crama. La intoarcere, pe un vant cumplit sa consideram ca s-a consumat cam la fel. Deci incepatorul a consumat in total cca 6000 de calorii. Asta numai pe bicicleta; mai adaugam inca 1000 de calorii consumul pt. "functionarea" organismului in restul zilei.Deci 7000 de calorii(!!). Dupa parerea mea unui cetatean cinstit, oricat ar fi el de gurmand, ii sunt de ajuns 4000 de calorii sa se porceasca in fel si chip. Restul de calorii se vor "suge" din om, ca sa zic asa :). Ca sa se "suga" din rezervele de grasime trebuie insa efort aerob constant, in acea limita de batai de inima de care s-a vb mai sus. Cunosc toate teoriile de mai sus. Insa pot spune cum a reactionat organismul meu la bicicleta : am pornit de la 102 kg si mergand cate 40-80 km pe zi, cam 4 zile pe saptamana, am ajuns in 5 luni la 88 kg (atentie, mancam de crapam, nu beam insa alcool, doar bere fara alcool, bleagh). Iarna in pauza am pus multe kg la loc ajungand la 98. In concluzie atata timp cat stai in sea nu ai cum sa nu dai kg jos; daca mai ai si putina grija cu mancatu' seara si cu alcoolu' poti ajunge la greutatea ideala. Cum bine se spunea sus nu trebuie sa devina slabitul o obsesie.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

din ce stiu eu raportul asta 60%proteina, 30%carbohidrati, 10%grasimi nu prea e sanatos. eu nu recomand. se apropie mult de dieta Atkins, si desi tipul o recomanda cu tarie el era supraponderal si a murit de inima, adica colesterol cacalau. o dieta cu multe proteine intradevar te slabeste, dar intr-un mod nesanatos. scoate apa din tine (te dehidrateaza) caci necesita un metaboism foarte acid. in mare slabesti, dar te constipi, bagi colesterol la greu in tine, o sa ai dureri de cap, si alte nebuneli. dealtfel mancand carnita multa nu prea poti sa bagi in tine doar 10% grasimi, indiferent de cat de slaba e carnea respectiva. din ce-am citit, intradevar, multi recomanda doar 10% garsimi din totalul caloric, insa putini fac asta.

dusmanul adevarat al ingrasatului este combinatia: carbohidrati simpli (zaharul) + grasimile. daca mananci din comert nu prea ai incotro, cam totu e imbibat de grasime si zahar. sau, imagineaza-ti o masa copioasa (grasime, proteina, sare) iar la final tragi un desert calumea (zahar, grasime). zaharul iti ridica insulina (ceva normal, caci ea iti baga zaharul in muschi pt ca apoi sa ai energie) insa tot insulina depune grasimile (pe post de rezerve). deci zaharul si grasimea nu se pupa deloc!

bafta ;)

defapt,iti inveti corpul sa arda proteinele pentru energie.

@Topicstarter

Dieta lowcarb + miscare

despre dieta: http://www.getfit.ro/alimentatie/diete/dieta-low-carb.html

cam atat ai nevoie sa citesti.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu zic ca ciclismul s-ar putea compara ca exercitiu cu alergatul doar cu un fixie, pentru ca la alergat nu ai pauze din efort, ceea ce la bicicleta ai cand te opresti din pedalat sau pe deal in jos. La alergat coborarea e chiar mai grea decat urcarea. Fiecare cum vrea, dar cine a incercat o ora de ciclism, in orice conditii si la orice mod (poate exceptand doar sa urci o panta mare in super cadenta o ora intreaga) si o ora de alergat sigur e de acord ca nu exista termen de comparatie dpdv al efortului.

Eu pana acuma nu am reusit sa alerg o ora intreaga. Dar nu se compara o ora de alergat cu o ora de bicicleta. Efortul depus la alergat e mult mai mare si s-a dovedit ca vibratiile te ajuta sa slabesti(gen aparat de slabit ce face reclama la tv cu masaj pentru celulita si slabit). La alergat sar in sus si-n jos toate grasimiile :)) .

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu pana acuma nu am reusit sa alerg o ora intreaga. Dar nu se compara o ora de alergat cu o ora de bicicleta. Efortul depus la alergat e mult mai mare si s-a dovedit ca vibratiile te ajuta sa slabesti(gen aparat de slabit ce face reclama la tv cu masaj pentru celulita si slabit). La alergat sar in sus si-n jos toate grasimiile :)) .

Normal ca slabesti mai mult la alergare socotind calorii pe ora... Insa din pacate nu este acelasi fun. Am urmat de multe ori programe de alergare, mai ales primavara, cate 10 km/zi, 4-5 zile pe sapt. Slabeam in jur de 15 kg in 2 luni, cu o alimentatie mai mult vegetariana. Ma saturasem de tartanu ala si de stadion, devenise super-plictisitor.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now